Mass Gain » Science MASS

Science MASS

4.91 / 162 votes

Лучшая шестинедельная сплит-тренировка на три дня в неделю, учитывающая «физиологию» мышечной гипертрофии.


Intermediate
35 days
18 workouts
50 minutes
Goal Mass Gain
Gender
Difficulty Intermediate
Workouts 18
Author AtletIQ
Workout place Gym
Program's exercises: 20 (Beginner, Intermediate)
Workout weeks AXBXCX, AXBXCXAXXBXCXX
Periodisation schemes 3 simple
Знание не только сила, но и еще и масса! Спортсмен, досконально изучивший физиологию мышечного роста и использующий на практике полученные знания, по определению растет успешнее того, который действует «методом тыка». Уверен, что твоя программа составлена рационально и вдумчиво? Тогда не рискуй! Выбирай «компетентный» про-научный план Science MASS, способный активировать механизмы гипертрофии.

273 athletes have chosen this routine to train

Start your training from 19 Dec 2017 and achieve results in 18 workouts!

Goals:

  • Gain muscle mass
  • Significantly develop strength
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Гарантированно взрасти объемы за 6 недель, применив методику научного «бодибилдинга».

When activated, it will be charged 6 points
Pay for each workout
AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
39174 athletes
44 programms

Уважаемый Энштейн любил говаривать: «практика — это когда все работает, но никто не понимает почему». Не будем говорить, как там в физике, но у нас в спорте все точно до наоборот — работает как раз потому, что все понятно и все «по полочкам».

А так бывает только в том случае, когда точно знаешь, что используешь научно ориентированную программу тренировок. Такую как Science MASS от АтлетIQ! Настоящий план ставит во главу угла физиологические аспекты мышечного роста, а, значит, содержит точную пошаговую инструкцию по достижению твоих гипертрофийных целей.

Во имя успеха наука завещала тебе тренироваться трижды в неделю по схеме сплита. Кооперируем между собой работу разных мышечных групп и получаем буквально следующую рабочую схему: грудь+спина, бицепс+трицепс, ноги+плечи. Так будет выглядеть твой недельный цикл в разрезе нагруженности мышечных групп. В этот общий шаблон дополнительно включим тренировки пресса в первом и третьем дне, чтобы вовлеченность тела была максимально полной.

Дальнейший успех «массонаборных» начинаний будет зависеть от избранного режима тренинга. И в этом вопросе мы постарались ничего не упустить, использовав сменяющуюся объемность и интенсивность подходов. Следуя логике поступательно «изменяющейся» нагрузки мы предложим начать с комплексных — низкообъемных и самых тяжелых (в прямом значении слова) движений, продолжим в классическом массонаборном стиле и завершим изолирующими и высокоповторными упражнениями.

Итог комбинации нескольких методик стрессового воздействия физиологами уже давно предсказан — мышцы адаптируются и отвечают активным клеточным делением. Звучит заманчиво, не так ли? Тебе остается только «примерить» на себя эту логичную концепцию.





Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ




When activated, it will be charged 6 points
Pay for each workout

Similar programs

Search for program

Verified!
Mass Gain
If, having increased a few kilos of lean muscle, you are satisfied, go on. This program is for those who are accustomed to getting everything from life. AtletIQ will teach you the lesson of combining hypertrophy and strength training on the principle of double split right in one week cycle.
Intermediate
16
Verified!
Mass Gain
Does the bodybuilding world know the athlete as merciless to himself and unyieldingly rushing toward the goal as Marcus Ruhl? You have something to learn from him - an intolerably busy schedule and incredibly heavy workouts of extreme intensity will help you make your "big" breakthrough. Only for fanatics of hardcore training and only from AtletIQ is the heaviest program for the mass "Two Weeks of Hell in gym".
Intermediate
12
Verified!
Gain Strength
The lack of progress in training is a clear sign that the practiced approach should be radically changed. Brilliantly simple intensive training program "Strength 5 × 5", on the principles of which not one generation of eminent athletes has grown, catalyzes the development of strength and muscle growth.
Intermediate
26
Verified!
Mass Gain
The psychology of the bodybuilder is predictable: we want to grow record volumes of muscle, but at the same time do not agree to lose in their power. If you are ready to abandon the current strategy of training for the sake of achieving these two goals, we are ready to offer you a solution - for two weeks forget about "machine" pumping and use an exclusive scheme of muscle training without machines from AtletIQ.
Intermediate
6
Verified!
Mass Gain
Intermediate
12
Verified!
Mass Gain
The proposed training program for the gym for mass gain will not only help increase muscle volumes, but also develop power capacity. For this purpose, 4 small cycles were specially selected, which are performed alternately one by one. The alternation of fundamentally different training regimes does not allow the muscles to get used to the loads and ensure their relentless growth.
Intermediate
48