Barbell Incline Bench Press - Medium Grip
6 minutes for reading 345 views
![Exercise Barbell Incline Bench Press - Medium Grip](https://atletiq.com/content/exercises/903/male_1.jpg)
![AtletIQ — приложение для бодибилдинга](/panel/assets/images/fitness_free_512.png)
General info
Force type
Exercise type
Mechanics type
Level
Targeted muscles
Chest (look at the image)
Accessory muscles
Shoulders
How to perform exercise
- Лягте спиной на наклонную скамью. Средним хватом возьмите штангу (между предплечьем и плечом должен быть образован прямой угол). Снимите ее с подставки, а затем поднимите снаряд над собой. Это исходная позиция.
- На вдохе опустите штангу, коснитесь ею груди.
- На выдохе после секундной паузы верните штангу в исходную позицию. Во время выполнения этой части упражнения вы должны чувствовать напряжение в мышцах груди.
- Зафиксируйте руки, удерживая напряжение в мышцах грудной клетки, а затем медленно опустите штангу вниз. Гриф должен опускаться и подниматься по строго вертикальной траектории.
- Повторите рекомендуемое количество раз. Предупреждение: новичку выполнять упражнение рекомендуется с помощником. Если его нет, будьте осторожны с выбором нагрузки на штангу. Вариации: Можно изменять угол наклона скамьи, тем самым смещая нагрузку.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Chest, and auxiliary muscles: Shoulders
![What muscles work in the exercise Barbell Incline Bench Press - Medium Grip](https://atletiq.com/panel/cache/exercises/903/male/muscles_all.jpg)
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
---|---|---|---|---|
Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Barbell Incline Bench Press - Medium Grip» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Barbell Incline Bench Press - Medium Grip
Author: AtletIQ: on
Barbell Incline Bench Press - Medium Grip — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5