Fat Burning » Комплекс упражнений без тренажёров

Fat Burning » Комплекс упражнений без тренажёров

Beginner
Activate for free

Автор программы

The content of of the program

1 «12 тренировок»

Duration in days: 26 Amount of training days: 12 Rest days: 14
Table scrolls horizontally
This summary table shows the boundary values of the main parameters of training. This helps to better understand in what mode will be carried out workouts. All training programs of the AtletIQ are developed considering principle of variability of the training scheme.
#Exercise (superset)SetsReps Rest between sets
1 day
1Bodyweight Squat (a)0 sec
2Планка (a)0 sec
3Freehand Jump Squat (a)0 sec
4Crunches (a)0 sec
5Bicycle Crunches (a)0 sec
6Front Leg Raises (a)0 sec
7Dumbbell Lunges (a)0 sec
8Rope Jumping (a)0 sec
2 day (rest)
3 day
1Бег на месте с высоким подниманием бедра (a)0 sec
2Split Squats (a)0 sec
3Pushups (a)0 sec
4Oblique Crunches - On The Floor (a)0 sec
5Боковая планка (a)0 sec
6Dumbbell Lunges (a)0 sec
7Scissor Kick (a)0 sec
4 day (rest)
5 day
1Rope Jumping (a)0 sec
2Freehand Jump Squat (a)0 sec
3Power Partials (a)0 sec
4Подъем руки с разворотом корпуса в положении планка (a)0 sec
5Dumbbell Squat (a)0 sec
6Leg Lift (a)0 sec
6 day (rest)
7 day (rest)
8 day
1Bodyweight Squat (a)0 sec
2Планка (a)0 sec
3Freehand Jump Squat (a)0 sec
4Crunches (a)0 sec
5Bicycle Crunches (a)0 sec
6Front Leg Raises (a)0 sec
7Dumbbell Lunges (a)0 sec
8Rope Jumping (a)0 sec
9 day (rest)
10 day
1Бег на месте с высоким подниманием бедра (a)0 sec
2Split Squats (a)0 sec
3Pushups (a)0 sec
4Oblique Crunches - On The Floor (a)0 sec
5Боковая планка (a)0 sec
6Dumbbell Lunges (a)0 sec
7Scissor Kick (a)0 sec
11 day (rest)
12 day
1Rope Jumping (a)0 sec
2Freehand Jump Squat (a)0 sec
3Power Partials (a)0 sec
4Подъем руки с разворотом корпуса в положении планка (a)0 sec
5Dumbbell Squat (a)0 sec
6Leg Lift (a)0 sec
13 day (rest)
14 day (rest)

Training intensity for each exercise ( what is it ?)

This graph provides information about how the intensity of the workouts in this program will change, and what contribution to the overall load each of the exercises will make. In other words, you can assess which workouts will be easier, and which — heavier.
For each exercise AtletIQ calculate a weight (or adjust the number of repetitions), so that you can perform a specified number of repetitions with a given load level.

Example 3 of 12 workouts

Workout #1
2 min
scores 0 kcal
Workout #2
2 min
scores 0 kcal
Workout #3
2 min
scores 0 kcal

They picked up this program

Sep 4 21:49
Feb 9 04:26
Jun 19 11:29
Sep 4 20:03
Sep 7 22:26
Jun 11 14:07
Aug 28 22:26
Aug 12 01:03
Jul 22 10:29
Apr 10 21:15
Jun 28 15:45
Apr 29 12:28
Apr 26 08:06
Jun 15 14:41
Nov 28 01:43
Nov 26 16:21
Mar 26 19:34
Sep 23 21:10
Nov 22 13:04
Nov 15 20:28
Activate for free

Similar programs

Search for program

Verified!
Fat Burning
Experienced
40
Verified!
Verified!
Maintenance
Beginner
26

Mobile Assistant

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки