Отведение гантелей через стороны лежа
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
Отведение гантелей через стороны лежа видео
Как делать упражнение
- Возьмите гантели хватом ладонями вверх и лягте на горизонтальную скамью. Совет: руки должны быть параллельны полу и вытянуты вдоль туловища. Во избежание травм, держите локти немного согнутыми. Это исходное положение.
- На вдохе, круговым движением, через стороны отведите руки за голову. Во время движения руки должны оставаться параллельными полу.
- На выдохе вернитесь в исходное положение.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Отведение гантелей через стороны лежа» работают следующие группы мышц: Грудь, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Отведение гантелей через стороны лежа» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Отведение гантелей через стороны лежа
Author: AtletIQ: on
Отведение гантелей через стороны лежа — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
