Разгибание штанги узким хватом в положении лежа
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
Разгибание штанги узким хватом в положении лежа видео
Как делать упражнение
- Удерживая штангу пронированным хватом, лягте спиной на горизонтальную скамью так, чтобы голова лежала на краю.
- Выпрямите руки перед собой. Медленно опустите штангу по траектории дуги за голову. В результате ваши руки должны быть над головой и параллельны полу, локти смотрят вперёд.
- На вдохе, сохраняя плечи неподвижными, согните руки в локтях и опустите штангу, чтобы предплечье было перпендикулярно полу.
- На выдохе поднимите штангу по траектории полукруга в исходное положение. В верхней точке упражнения на несколько секунд напрягите трицепс. Двигаться должно только предплечье, плечо всегда остается неподвижным.
- Повторите упражнение рекомендованное число раз. Вариации: чтобы сделать упражнение более сложным, выполняйте его с гантелями. Так же его можно выполнять с EZ штангой.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Разгибание штанги узким хватом в положении лежа» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Разгибание штанги узким хватом в положении лежа» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Разгибание штанги узким хватом в положении лежа
Author: AtletIQ: on
Разгибание штанги узким хватом в положении лежа — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
