Рывок штанги с подставок
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
Рывок штанги с подставок видео
Как делать упражнение
- Нагруженная штанга лежит на блоке или платформе желаемой высоты. Держите штангу широким хватом. Стопы немного разведены и располагаются прямо под бедрами. Сделайте приседание, грудь держите приподнятой, взгляд направлен вперед. Плечи должны располагаться перед штангой, локти разведены. Это ваше исходное положение.
- Первую тягу выполняйте, оттолкнувшись пятками и поднимая штангу с платформы.
- Переходите ко второй тяге, выпрямляя бедра, колени и голени, поднимите штангу максимально быстро. Держите гриф как можно ближе к телу. В верхней точке поднимите плечи и позвольте локтям согнуться в стороны.
- Во время движения стопы находятся в принимающей позиции, сделайте резкий присед и поднимите штангу над головой. Стопы должны находиться под бедрами, при необходимости разверните их. В нижней точке вы находитесь в полном приседе, штанга на вытянутых руках над головой.
- Удерживайте вес на передней части пяток, голова и грудь приподняты, оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в положение стоя. Осторожно верните вес на платформу.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Рывок штанги с подставок» работают следующие группы мышц: Квадрицепсы, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи, Бедра, Икры, Нижняя часть спины, Ягодицы, Предплечья, Трапеции
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Рывок штанги с подставок» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Рывок штанги с подставок
Author: AtletIQ: on
Рывок штанги с подставок — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
