Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье видео
Как делать упражнение
- Установите рукоятки кроссовера на нижние блоки.
- Поставьте наклонную скамью посередине. Возьмитесь за рукоятки.
- Лягте на скамью. Держа рукоятки, вытяните руки пред собой. Это исходное положение.
- На вдохе разведите слегка согнутые в локтях руки в стороны. Вы должны почувствовать растяжение грудных мышц. Совет: На протяжении всего движения руки неподвижны. Движение должно происходить только в плечевом суставе.
- На вдохе, напрягая мышцы груди, верните руки в исходное положение. Задержитесь на секунду. Совет: Руки двигаются по одинаковой траектории.
- Повторите необходимое количество раз.
Варианты: Меняя угол наклона скамьи, вы по-разному будете воздействовать на грудные мышцы.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье» работают следующие группы мышц: Грудь, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Author: AtletIQ: on
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
