Жим нижнего блока на трицепс лежа
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
Жим нижнего блока на трицепс лежа видео
Как делать упражнение
- Лягте на скамью, узким хватом возьмитесь за рукоятку тросового тренажера.
- Вытяните трос, выпрямив руки так, чтобы они были перпендикулярны корпусу.
- На вдохе, сохраняя плечи неподвижными, согните локти и опускайте рукоятку тренажера, пока она не коснется лба. Во время этого движения локти смотрят вперед.
- На выдохе напрягите трицепс и поднимите рукоятку в исходное положение.
- В верхнем положении сделайте паузу, повторите упражнение рекомендованное число раз.
Вариации: Вы можете выполнять это упражнение с обычной или изогнутой штангой или гантелями.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Жим нижнего блока на трицепс лежа» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Жим нижнего блока на трицепс лежа» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Жим нижнего блока на трицепс лежа
Author: AtletIQ: on
Жим нижнего блока на трицепс лежа — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
