Частичный рывок
6 минут на освоение. 345 просмотров
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
Тип усилия
Вид упражнения
Тип упражнения
Сложность
Целевые мышцы
Квадрицепсы (смотреть на изображении)
Вспомогательные мышцы
Трицепсы, Плечи, Бедра, Икры, Ягодицы
Как делать упражнение
- Ноги на ширине плеч. Штанга на плечах, кисти рук на грифе широким хватом.
- Выполните подрыв штанги, сгибая колени, подайте тело под гриф и поставьте ноги в принимающее положение.
- Вы находитесь в приседе с выжатой и зафиксированной над головой штангой. Туловище занимает вертикальное положение.
- Завершите движение полным приседом и вернитесь в исходное положение. Аккуратно опустите штангу.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Частичный рывок» работают следующие группы мышц: Квадрицепсы, а также задействуются вспомогательные мышцы: Трицепсы, Плечи, Бедра, Икры, Ягодицы
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
---|---|---|---|---|
Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Частичный рывок» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Частичный рывок
Author: AtletIQ: on
Частичный рывок — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5