Приседания стоя на коленях
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Общая информация
Как делать упражнение
- Установите гриф на необходимой высоте в силовой раме. Встаньте на колени за грифом, под колени можно положить мат. Проскользните под гриф, положите его на плечи. Сожмите лопатки вместе, прижмите гриф к спине. Снимите вес.
- Держите голову прямо, отодвигайте таз назад и вниз, пока не коснетесь икр.
- Выполните движение в обратном направлении, возвращая туловище в вертикальное положение.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Приседания стоя на коленях» работают следующие группы мышц: Ягодицы, а также задействуются вспомогательные мышцы: Пресс, Бедра, Нижняя часть спины
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Приседания стоя на коленях» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Тренировки с упражнением «Приседания стоя на коленях»
