Кувалда

6 минут на освоение. 345 просмотров

🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга

Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!

👉 Открыть чат-бот 👈

Общая информация

Тип усилия

Вид упражнения

Тип упражнения

Сложность

Целевые мышцы

Пресс (смотреть на изображении)

Вспомогательные мышцы

Плечи, Икры, Предплечья, Широчайшие мышцы спины, Трапеции

Как делать упражнение

Для этого упражнения вам потребуется молот и покрышка. Встаньте примерно в метре от покрышки. Одна нога впереди. Возьмитесь кувалду.
Если вы правша, то левая рука должна находиться у свободного конца кувалды, а правая – ближе к головке.
Сделайте замах и, при движении вниз, правая рука по рукояти опускается к левой. Бейте кувалдой как можно сильнее. Контролируйте отскок от покрышки.
Повторите с другой стороны.

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Кувалда» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи, Икры, Предплечья, Широчайшие мышцы спины, Трапеции

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Цель	Подходы	Повторений	Вес, %1Rm	Отдых м/у подходами
Развитие силы	2-6	1-5 раз	100-85%	3-7 мин
Набор массы	3-6	6-12 раз	85-60%	1-4 мин
Сушка, рельеф	2-4	13-25 раз	60-40%	1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!