Жим штанги лежа на скамье используя цепи
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
Жим штанги лежа на скамье используя цепи видео
Как делать упражнение
- Отрегулируйте длину цепей, накиньте их на оба конца штанги.
- Лягте на скамью так, чтобы штанга на стойках располагалась над головой. Упритесь ногами в пол и прогните спину. Используя гриф как противовес, оторвите плечи от скамьи и сведите лопатки. Сохраняйте такое положение на протяжении всего упражнения. Держите гриф широким хватом.
- Не изменяя положения плеч, снимите штангу со стоек. Сосредоточьтесь на хвате, представьте, что вы хотите сломать гриф. На вдохе опустите штангу до нижних ребер. Гриф, запястья и локти должны постоянно находиться на одной линии.
- Когда штанга коснется тела, сделайте паузу и на выдохе рывком выжмите ее вверх.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Жим штанги лежа на скамье используя цепи» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы: Грудь, Плечи, Широчайшие мышцы спины
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Жим штанги лежа на скамье используя цепи» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Жим штанги лежа на скамье используя цепи
Author: AtletIQ: on
Жим штанги лежа на скамье используя цепи — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
