Ходьба по пересеченной местности
6 минут на освоение. 345 просмотров
![Упражнение Ходьба по пересеченной местности](https://atletiq.com/content/exercises/699/img_male_1.jpg)
![AtletIQ — приложение для бодибилдинга](/panel/assets/images/fitness_free_512.png)
Общая информация
Тип усилия
Вид упражнения
Тип упражнения
Сложность
Целевые мышцы
Квадрицепсы (смотреть на изображении)
Вспомогательные мышцы
Бедра, Ягодицы
Как делать упражнение
- Найдите подходящее место для тренировки, подойдет, парковая зона, набережная, уличный стадион, проселочная дорога или лес.
- Подберите удобные кросовые кросовки
- Выполняйте каждый шаг с контролем, акцентируя внимание на работе мышц ног.
Особенности выполнения:
- Туловище прямое, слегка поданное вперед.
- Движения таза акцентированы вокруг вертикальной оси.
- Движения рук осуществляются в боковой плоскости и направлены к средней линии тела, не пересекая ее
Ходьба на беговой дорожке способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Человек весом 70 кг за полчаса тренировки на таком тренажере потеряет около 250 килокалорий.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Ходьба по пересеченной местности» работают следующие группы мышц: Квадрицепсы, а также задействуются вспомогательные мышцы: Бедра, Ягодицы
![Какие мышцы работают в упражнении Ходьба по пересеченной местности](https://atletiq.com/panel/cache/exercises/699/male/muscles_all.jpg)
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Ходьба по пересеченной местности» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Ходьба по пересеченной местности» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Ходьба по пересеченной местности
Author: AtletIQ: on
Ходьба по пересеченной местности — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Поиск упражнения
Тренировки с упражнением «Ходьба по пересеченной местности»
![](/content/programms/2346/promo-338548_small.jpg)
![](/content/programms/539/promo-629938_small.jpg)