Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье видео
Как делать упражнение
- Зафиксируйте ноги под подушкой, лягте на скамью и возьмите штангу узким хватом. Выжмите её вверх и держите на прямых руках. Локти смотрят в стороны, плечи перпендикулярны полу.
- На вдохе опустите штангу до нижних ребер, локти при этом смотрят в стороны.
- На выдохе напрягите трицепс и выжмите штангу в исходную позицию.
- На вдохе, сохраняя плечи неподвижными, медленно опускайте штангу, пока она не коснется лба. Во время выполнения работает предплечье.
- На выдохе, напрягая трицепс, поднимите штангу в исходное положение.
- Повторите рекомендованное число раз. Вариации: вы также можете использовать E-Z штангу или гантели, или же выполнять это упражнение на горизонтальной скамье.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы: Грудь, Плечи
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Author: AtletIQ: on
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
