Мощный рывок штанги над головой
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
Мощный рывок штанги над головой видео
Как делать упражнение
- Возьмите штангу широким хватом таким образом, чтобы гриф оказался на уровне бёдер. Немного развёрнутые стопы должны находиться на одной линии с бёдрами. Слегка подайте корпус вперёд, чтобы плечи оказались над грифом. Это исходное положение.
- Начните поднимать штангу, упираясь пятками в пол. Быстрым рывковым движением выжмите штангу над головой, выпрямляя при этом ноги. Во время подъёма гриф должен двигаться максимально близко к телу.
- Поднимая штангу над головой, не сгибайте колени.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Мощный рывок штанги над головой» работают следующие группы мышц: Бедра, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Мощный рывок штанги над головой» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Мощный рывок штанги над головой
Author: AtletIQ: on
Мощный рывок штанги над головой — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
