Жиросжигание, рельеф » Программа тренировок после 40 на рельеф

Жиросжигание, рельеф » Программа тренировок после 40 на рельеф

Новичок

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Автор программы


Содержание программы

1 «12 тренировок»

Продолжительность в днях: 23 Тренировочные дни: 12 Отдых: 11
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Приседания со штангой 215-20 100 сек
2Румынская становая тяга 215-20 100 сек
3Жим ногами 215-20 100 сек
4Сгибание ног в тренажере лежа 210-15 90-100 сек
5Выпрямление ног в тренажере 210-15 90-100 сек
6Подъем на носки в тренажере стоя 315-20 100 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Жим штанги лежа 210-15 90-100 сек
2Сведение гантелей лежа 210-15 90-100 сек
3Армейский жим стоя 210-15 90-100 сек
4Жим штанги стоя из-за головы 210-15 90-100 сек
5Французский жим одной рукой стоя 210-15 90-100 сек
6Французский жим со штангой стоя 210-15 90-100 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Подтягивания 210-15 90-100 сек
2Тяга верхнего блока к груди 210-15 90-100 сек
3Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье 215-20 100 сек
4Подъем гантелей на бицепс стоя 210-15 90-100 сек
5Подъем ног в упоре на брусьях 215-20 100 сек
6Скручивания на наклонной скамье 215-20 100 сек
6-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
43 мин
2×15
Отдых: 100 сек
тяжело
2×15
Отдых: 100 сек
тяжело
2×15
Отдых: 100 сек
тяжело
2×10
Отдых: 100 сек
тяжело
2×10
Отдых: 100 сек
тяжело
3×20
Отдых: 100 сек
тяжело
> 10.28 т 349 очков 250 ккал
Тренировка №2
41 мин
2×10
Отдых: 100 сек
тяжело
2×10
Отдых: 100 сек
тяжело
2×10
Отдых: 100 сек
тяжело
2×10
Отдых: 100 сек
тяжело
2×10
Отдых: 100 сек
тяжело
2×10
Отдых: 100 сек
тяжело
> 3.01 т 523 очков 370 ккал
Тренировка №3
41 мин
2×10
Отдых: 100 сек
тяжело
2×10
Отдых: 100 сек
тяжело
2×10
Отдых: 100 сек
тяжело
2×15
Отдых: 100 сек
тяжело
2×15
Отдых: 100 сек
тяжело
> 1.29 т 292 очков 210 ккал

Тренируются по программе

29 янв 20:13
30 янв 05:02
02 апр 12:47
29 янв 19:38
29 янв 10:07
22 апр 15:11
26 янв 16:35
10 янв 03:20
24 дек 11:05
23 окт 04:36
17 июл 18:34
06 дек 20:30
17 ноя 02:21
06 фев 22:46
03 мая 17:39
05 июн 03:17
25 янв 00:10
11 мар 13:42
08 апр 13:34

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
24
Проверено!
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
12

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки