Жиросжигание, похудеть » Программа тренировок после 40 на рельеф

Жиросжигание, похудеть » Программа тренировок после 40 на рельеф

Новичок
150 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «12 тренировок»

Продолжительность в днях: 23 Тренировочные дни: 12 Отдых: 11
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Приседания со штангой 215-20 100 сек
2Румынская становая тяга 215-20 100 сек
3Жим ногами 215-20 100 сек
4Сгибание ног в тренажере лежа 210-15 90-100 сек
5Выпрямление ног в тренажере 210-15 90-100 сек
6Подъем на носки в тренажере стоя 315-20 100 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Жим штанги лежа 210-15 90-100 сек
2Сведение гантелей лежа 210-15 90-100 сек
3Армейский жим стоя 210-15 90-100 сек
4Жим штанги стоя из-за головы 210-15 90-100 сек
5Французский жим одной рукой стоя 210-15 90-100 сек
6Французский жим со штангой стоя 210-15 90-100 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Подтягивания 210-15 90-100 сек
2Тяга верхнего блока к груди 210-15 90-100 сек
3Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье 215-20 100 сек
4Подъем гантелей на бицепс стоя 210-15 90-100 сек
5Подъем ног в упоре на брусьях 215-20 100 сек
6Скручивания на наклонной скамье 215-20 100 сек
6-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
43 мин
2×15
Отдых: 100 сек
тяжело
2×15
Отдых: 100 сек
тяжело
2×15
Отдых: 100 сек
тяжело
2×10
Отдых: 100 сек
тяжело
2×10
Отдых: 100 сек
тяжело
3×20
Отдых: 100 сек
тяжело
> 10.28 т 663 очков 470 ккал
Тренировка №2
41 мин
2×10
Отдых: 100 сек
тяжело
2×10
Отдых: 100 сек
тяжело
2×10
Отдых: 100 сек
тяжело
2×10
Отдых: 100 сек
тяжело
2×10
Отдых: 100 сек
тяжело
2×10
Отдых: 100 сек
тяжело
> 3.01 т 631 очков 450 ккал
Тренировка №3
41 мин
2×10
Отдых: 100 сек
тяжело
2×10
Отдых: 100 сек
тяжело
2×10
Отдых: 100 сек
тяжело
2×15
Отдых: 100 сек
тяжело
2×15
Отдых: 100 сек
тяжело
> 1.29 т 582 очков 420 ккал

Тренируются по программе

24 июн 10:31
09 июл 06:18
30 янв 05:02
02 апр 12:47
02 июл 14:14
08 июл 10:46
06 июл 17:24
22 апр 15:11
26 янв 16:35
20 фев 09:40
24 дек 11:05
08 апр 17:53
17 июл 18:34
06 дек 20:30
17 ноя 02:21
06 фев 22:46
03 мая 17:39
05 июн 03:17
25 янв 00:10
150 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
12
Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Новичок
12
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
28

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки