Fat Burning » Программа тренировок после 40 на рельеф

Fat Burning » Программа тренировок после 40 на рельеф

Beginner

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ

Автор программы

The content of of the program

1 «12 тренировок»

Duration in days: 23 Amount of training days: 12 Rest days: 11
Table scrolls horizontally
This summary table shows the boundary values of the main parameters of training. This helps to better understand in what mode will be carried out workouts. All training programs of the AtletIQ are developed considering principle of variability of the training scheme.
#Exercise (superset)SetsReps Rest between sets
1 day
1Barbell Full Squat 215-20 100 sec
2 Stiff-Legged Barbell Deadlift 215-20 100 sec
3Leg Press 215-20 100 sec
4Lying Leg Curls 210-15 90-100 sec
5Leg Extensions 210-15 90-100 sec
6Standing Calf Raises 315-20 100 sec
2 day (rest)
3 day
1Barbell Bench Press - Medium Grip 210-15 90-100 sec
2Dumbbell Flyes 210-15 90-100 sec
3Standing Military Press 210-15 90-100 sec
4Standing Barbell Press Behind Neck 210-15 90-100 sec
5Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension 210-15 90-100 sec
6Standing Overhead Barbell Triceps Extension 210-15 90-100 sec
4 day (rest)
5 day
1Pullups 210-15 90-100 sec
2Close-Grip Front Lat Pulldown 210-15 90-100 sec
3Alternate Incline Dumbbell Curl 215-20 100 sec
4Dumbbell Bicep Curl 210-15 90-100 sec
5 215-20 100 sec
6Decline Crunch 215-20 100 sec
6 day (rest)

Training intensity for each exercise ( what is it ?)

This graph provides information about how the intensity of the workouts in this program will change, and what contribution to the overall load each of the exercises will make. In other words, you can assess which workouts will be easier, and which — heavier.
For each exercise AtletIQ calculate a weight (or adjust the number of repetitions), so that you can perform a specified number of repetitions with a given load level.

Example 3 of 12 workouts

Workout #1
43 min
2×15
Rest: 100 sec
heavy
2×15
Rest: 100 sec
heavy
2×15
Rest: 100 sec
heavy
2×10
Rest: 100 sec
heavy
2×10
Rest: 100 sec
heavy
3×20
Rest: 100 sec
heavy
> 10.28 T 349 scores 250 kcal
Workout #2
41 min
2×10
Rest: 100 sec
heavy
2×10
Rest: 100 sec
heavy
2×10
Rest: 100 sec
heavy
2×10
Rest: 100 sec
heavy
> 3.01 T 372 scores 270 kcal
Workout #3
41 min
2×10
Rest: 100 sec
heavy
2×10
Rest: 100 sec
heavy
2×15
Rest: 100 sec
heavy
2×10
Rest: 100 sec
heavy
2×15
Rest: 100 sec
heavy
2×15
Rest: 100 sec
heavy
> 1.29 T 276 scores 200 kcal

They picked up this program

Jan 30 03:02
Apr 2 10:47
Jun 4 08:17
Aug 17 11:46
Jun 5 01:17
Aug 13 10:46
May 24 20:58
Apr 8 11:34
Mar 23 06:35
Mar 13 16:36
May 16 22:00
Feb 16 11:52
Feb 18 14:05
Apr 16 17:56
Feb 13 23:40
Apr 25 14:57
Feb 14 05:35
Apr 9 18:27
Feb 13 23:32

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ

Similar programs

Search for program

Verified!
Mass Gain
Intermediate
12

Mobile Assistant

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки