Набор мышечной массы » Программа тренировок для начинающих

Набор мышечной массы » Программа тренировок для начинающих

Новичок
200 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «12 тренировок»

Продолжительность в днях: 26 Тренировочные дни: 12 Отдых: 14
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Обратные скручивания в положении лежа 0 сек
2Подъем ног в висе на перекладине 0 сек
3Жим гантелей лежа 0 сек
4Сведение гантелей лежа 0 сек
5Французский жим сидя 0 сек
6Жим штанги лежа узким хватом 0 сек
7Разгибание на трицепс на верхнем блоке 0 сек
8Подъём гантелей перед собой 0 сек
9Армейский жим стоя 0 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Скручивания на блоке 0 сек
2Тяга штанги в наклоне 0 сек
3Тяга верхнего блока широким хватом 0 сек
4Подтягивания широким хватом к груди 0 сек
5Тяга на нижнем блоке 0 сек
6Подъем штанги на бицепс 0 сек
7Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта 0 сек
8Разведение рук с гантелями в стороны стоя 0 сек
9Вертикальная тяга штанги к груди стоя 0 сек
10Шраги со штангой 0 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Подъем ног в тренажере с упорами для локтей 0 сек
2«Велосипед» 0 сек
3Приседания со штангой 0 сек
4Выпрямление ног в тренажере 0 сек
5Сгибание ног в тренажере лежа 0 сек
6Разведение рук в тренажере (обратная бабочка) 0 сек
7Разведение гантелей сидя в наклоне 0 сек
6-й день (отдых)
7-й день (отдых)
8-й день
1Обратные скручивания в положении лежа 0 сек
2Подъем ног в висе на перекладине 0 сек
3Жим гантелей лежа 0 сек
4Сведение гантелей лежа 0 сек
5Французский жим сидя 0 сек
6Жим штанги лежа узким хватом 0 сек
7Разгибание на трицепс на верхнем блоке 0 сек
8Подъём гантелей перед собой 0 сек
9Армейский жим стоя 0 сек
9-й день (отдых)
10-й день
1Скручивания на блоке 0 сек
2Тяга штанги в наклоне 0 сек
3Тяга верхнего блока широким хватом 0 сек
4Подтягивания широким хватом к груди 0 сек
5Тяга на нижнем блоке 0 сек
6Подъем штанги на бицепс 0 сек
7Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта 0 сек
8Разведение рук с гантелями в стороны стоя 0 сек
9Вертикальная тяга штанги к груди стоя 0 сек
10Шраги со штангой 0 сек
11-й день (отдых)
12-й день
1Подъем ног в тренажере с упорами для локтей 0 сек
2«Велосипед» 0 сек
3Приседания со штангой 0 сек
4Выпрямление ног в тренажере 0 сек
5Сгибание ног в тренажере лежа 0 сек
6Разведение рук в тренажере (обратная бабочка) 0 сек
7Разведение гантелей сидя в наклоне 0 сек
13-й день (отдых)
14-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №2
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №3
2 мин
очков 0 ккал

Тренируются по программе

21 июл 13:28
02 дек 16:26
07 ноя 16:56
01 дек 15:03
02 апр 20:13
14 мая 12:03
23 окт 22:00
13 ноя 16:32
200 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Новичок
12
Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Новичок
80
Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Новичок
43

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки