Mass Gain » Mass Balance 6x12x18

Mass Balance 6x12x18

5 / 4 votes

Mass Balance — эквилибриум твоих мышечных форм и объемов.


Intermediate
15 days
8 workouts
50 minutes
Goal Mass Gain
Gender
Difficulty Intermediate
Workouts 8
Author Ярмоц Алексей
Workout place Home
Program's exercises: 11 (Beginner, Intermediate)
Workout weeks AXBX, AXBXAXXBXAXBXX
Training type тренировка всего тела с гантелями
Periodisation schemes 1 simple + 1 complex
Парочка олдфажных гантелей еще никогда тебя не подводили. С самыми культовыми и самыми брутальными ручными «орудиями» еще и какое «качалово» можно замутить. Ну а с теми, кто продолжает упорно твердить, что накачаться с гантелями невозможно, забей «стрелку» через 16 дней работы по плану Mass Balance!

51 athlete have chosen this routine to train


Start your training from 19 Nov 2017 and achieve results in 8 workouts!

Goals:

  • Gain muscle mass
  • Significantly develop strength
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Устрой мышцам «гантельный переполох» — обяжи их расти.

When activated, it will be charged 8 points
Pay for each workout
AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
37434 athletes
34 programms

Еще недавно ты и штанга были неразлучны: совместные победы, дерзкие эксперименты, килограммы отстроенной массы. Да разве и могло быть по-другому: тебе внушали старшие коллеги, что нет ничего лучше тяжелой штанговой работы. Вот только с некоторых пор ты начал замечать, что выхлоп от нагрузок безобразно мал, а твои мышцы выпуклей и больше не становятся.

Ну а что если пойти против системы — взять, да и изменить формат тренировок. Проще всего на время отправить приевшийся мышцам ретро-снаряд «на покой» и предпочесть ему пару обычных гантелей (ну как обычных... тяжелых, конечно). А ну как и дела накачательные пойдут в гору?

Непременно пойдут! Не забывай, что этот эксперимент не «тычок пальцем в небо» — на страже твоего спортивного прогресса бдит Атлетик. И у него, как обычно, есть готовое решение для любой внештатной тренировочной ситуации. Вот как эта, к примеру. Уже за месяц занятий по программе на массу с гантелями Mass Balance ты заметишь в себе перемены!

P.S. не забывай о главном преимуществе, какое дают тебе «младшие сестры штанги»: ты волен сам выбирать место геолокации. Хошь проводи домашние тренировки с гантелями на массу, а не хошь — организуй привычные тренировки с гантелями в тренажерном зале.





Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ





Объемный прогресс разнообъемных подходов: максимум гипертрофийной отдачи за 2 недели тренинга с гантелями.

На прохождение программы тренировок с гантелями для набора мышечной массы понадобится 16 дней (совсем немного в контексте стандартной длительности циклов). 

Единственное возможное неудобство: тренировки будут случаться у тебя через день — да, частенько, но куда деваться: желающим расти приходится арбайтен унд копайтен.

Что касается подборки самих упражнений — они, как и обещано, сплошь гантельно адаптированные и подобранные в логике максимальной «цепляемости» (то есть включенности всех основных групп).

О режиме работ

Кому-то, чтобы «обкатать» различные режимы работы приходится пройти несколько продолжительных циклов. А некоторым, как например, тебе потребуется всего несколько сетов! 

Нет, здесь нет никакой ошибки. В каждом подходе тебе необходимо выполнять «персональное» число повторений: первый сет будет включать 6 повторений, второй — 12, третий — 18. 

И так для каждого упражнения на основные мышечные группы (из списка вылетают только гиперэкстензии, но в качестве массонаборного они и не позиционируются).

Итак, какие-то ассоциации, пока еще неясные и туманные, у тебя уже должны были возникнуть. Мы подтолкнем тебя к верному ответу: схема организации работы несколько напоминает обратную пирамиду с установленным «шагом» повторений. Если ты знаком с этим методическим приемом, все для тебя должно «разложиться по полочкам».

Если нет, тогда вникай. Создание такого вот повторного «бутерброда» преследовало основную цель — возможно большее истощение твои мышц (и это не заново «изобретенный велосипед», поскольку такова общая логика действия всех «наборно» ориентированных программ).

А если чуть конкретнее — «комбинированный» режим тренировок позволяет последовательно подключать к работе все типы волокон и максимально их травмировать, что должно эффективно сработать на мышечную гипертрофию.

 Так что никакой, батенька, халтуры — «танцуют все»!

Об интенсивности

Неудачные эксперименты молодости должны были убедить тебя, что с гантелями по 2 кг «делов» не будет. 

Дело ясное: насколько тяжело работаем, такой и результат имеем (но будем откровенны — не только вес имеет значение). 

Важна интенсивность: кроме того, что сам рабочий протокол предполагает достаточно «жесткую форму воздействия» на твои мышцы, работать придется с относительно небольшими паузами, и (контрольный выстрел).... каждый последний сет будет отказным. 

Ну а вес уже будет соответственно подобран под объем повторов: чем он короче, тем тяжелее будет твоя «ноша».

Все эти методы в совокупности должны поработать на нашу общую цель и простимулировать мышцы к росту. 

Но мы ведь не стремимся к «одноразовому» эффекту — нам необходимо, чтобы система работала весь тренировочный цикл.

И вот какую штуку мы придумали (вернее придумали не мы, но мы «позаимствовали и внедрили»): каждую тренировку рабочий вес будет изменяться параллельно с изменением длительности отдыха — таким образом, нам удастся поддерживать стабильно высокую интенсивность и не допускать мышечной адаптации.


Попробуйте тренировки на массу в домашних условиях с гантелями по этой программе тренировок. Как тренироваться дома на массу с гантелями?

Program's exercises

Mass Balance 6x12x18 Author: AtletIQ on Парочка олдфажных гантелей еще никогда тебя не подводили. С самыми культовыми и самыми брутальными ручными «орудиями» еще и какое «качалово» можно замутить. Ну а с теми, кто продолжает упорно твердить, что накачаться с гантелями невозможно, забей «стрелку» через 16 дней работы по плану Mass Balance!. Score: 5

Similar programs

Search for program

Verified!
Mass Gain
Most athletes new to lifting focus on the chest. After all, that’s the most time-efficient way to look stronger and more muscular, whether you're in a form-fitting T-shirt or shirtless.
Beginner
12
Verified!
Mass Gain
Universal program bodybuilding workouts — the quintessence of effective training. The principle of periodization of training is applied, which allows you to achieve high results in terms of strength and muscle mass, while avoiding a surge of muscle fibers.
Intermediate
24
Verified!
Maintenance
Using advanced systems while combining several targeted training regimes can only be used only advanced athletes. Before any kind of attempt to find a universal training program, is important that beginner athletes earn a functional base, clearly adhering to a specialized set of recommendations for beginners.
Beginner
24
Verified!
Mass Gain
How to make the most effective use of the first month of training, if you are new to this business? The program "FullBody" will help in 4 weeks to harmoniously develop all parts of the body thanks to 3 different complexes of compound and isolating exercises carefully selected for each other in order to increase muscle mass.
Beginner
12
Verified!
Mass Gain
A four-day "scientific" split, built on separate trainings of fast and slow muscle fibers, will help to reach a new level of physical development.
Intermediate
32
Verified!
Mass Gain
Don't like "schooly" approach to training? Then go on your own, taking with you a training plan from AtletIQ. Only take a chance to go against the rules and you will see how many advantages of training alone there are - complete freedom of maneuvers and absolute concentration at work will give you an unprecedented start to muscle hypertrophy.
Intermediate
12