Fat Burning » Slim & Femininity: рельеф с фокусом на крупные мышцы

Slim & Femininity: рельеф с фокусом на крупные мышцы

3.5 / 2 votes

Сделай себе «рельефно», используй эффективную женскую сплит-программу с ориентацией на крупные мышцы.


Beginner
23 days
12 workouts
50 minutes
Goal Fat Burning
Gender
Difficulty Beginner
Workouts 12
Author AtletIQ
Workout place Gym
Program's exercises: 12 (Beginner, Intermediate)
Workout weeks AXBX, AXBXAXXBXAXBXX
Periodisation schemes 1 simple
Осиная талия и стройные ножки – это то, что дадено тебе природой. Зато подтянутое и спортивное тело с явным мышечным рельефом – результат кропотливой работы над собой и только твоя персональная заслуга. Тренировочный план Slim & Femininity принесет еще один повод гордиться собой, ведь с его помощью можно достичь хорошей мышечной прорисовки!

24 athletes have chosen this routine to train


Start your training from 19 Dec 2017 and achieve results in 12 workouts!

Goals:

  • Lower body fat percentage
  • Get lean and ripped
  • Improve Physical Fitness
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

К точеным формам за 23 дня с эффективным рельеф-комплексом для спортивных леди.


Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ





Программа двухдневного сплита для девушек, нацеленная на придание рельефа мышцам ног, спины и груди.

Кто сказал, что структурирование мышечного рельефа — не женское дело? Изящные выпуклости (в нужных местах) и строгие линии мышц украшают девичье тело не меньше, чем мужское. Достаточно взглянуть на «местных» фитоняшек в залах — спортивность и рельефность тела не умаляет их хрупкости и женственности.

Если есть желание походить на одну из них, доверь ответственную цель создания своих новых форм нашему тренировочному сплиту — он не поведет! Хотя постой-постой: сперва убедись, что к трансформации тела ты готова не только морально, но и физически. Большинство начинающих спортсменок занимаются тем, что называют — «резьбой по кости».

Чтобы не быть разочарованной результатами в финале, необходимо иметь наработанную мышечную массу, «поверх которой» которой этот самый рельеф должен проявиться. С «исходными данными» все в порядке? Тогда начнем «разбор полетов»!

И самый первый, он же самый главный вопрос: как скоро ты сможешь получить результат? 23 дня отделяют тебя от тела твоей мечты! Много ли это? Очевидно, что нет — как только ты включишься работу, время полетит с космической скоростью. Дни тренировок спины и груди будут сменяться этапами ножного тренинга.

Со всем уважением к твоему «нежному» статусу женщины, но скидок мы решили не делать. Оттого не удивляйся, что рельефная работа не то же, что «веселые страты», придется попотеть: короткие интервалы отдыха, объемные подходы, «плавающая» интенсивность этому будут способствовать в полной мере. Но если верить ученым мужам, девушкам тренинг в таком режиме не только на пользу, но и «по кайфу».

Ну да не будем больше «спойлерить» — дальнейшие пояснения к программе оставим на совести приложения Атлетик. А тебе завещаем срочно шагать в зал!


Program's exercises

Slim & Femininity: рельеф с фокусом на крупные мышцы Author: AtletIQ on Осиная талия и стройные ножки – это то, что дадено тебе природой. Зато подтянутое и спортивное тело с явным мышечным рельефом – результат кропотливой работы над собой и только твоя персональная заслуга. Тренировочный план Slim & Femininity принесет еще один повод гордиться собой, ведь с его помощью можно достичь хорошей мышечной прорисовки!. Score: 5

Similar programs

Search for program

Verified!
Maintenance
Concept of "cycling" training has a special meaning for the women. Here it is - a rational program of training in the gym for women, adapted for the monthly hormonal fluctuations in their body.
Intermediate
13
Verified!
Fat Burning
The only thing that your look lacks in order to become the standard of femininity is a neat and taut stomach? Athletic will teach you how to make your stomach flat! Just add to your basic training program an 8-week complex for the muscles of the abs and your stomach from the problem zone will turn into an object of special pride.
Beginner
24
Verified!
Mass Gain
Are serious sports experience and many hours of effective training behind you? And ahead - the need for a complex choice of an effective program? Why put experiments on your own body in vain attempts to invent a radically new approach to training? Good old three-day split to sports ladies to help!
Intermediate
21
Verified!
Maintenance
Every girl, before seriously engaging in heavy exercise, needs to undergo a baptism of fire, and so should train herself before exercising. Instill yourself with basic exercise skills and prepare the body for increasing the load with the help of the «For girls just beginning» specialized program.
Beginner
12
Verified!
Fat Burning
We hasten to please all sports ladies, whose main task is not just the maintenance of the physical form, but the complex training of all muscle groups for giving them relief. It is not so difficult to reduce the percentage of fatty tissues and find the desired relief. Just adhere to the basic principles of fat burning and perform the exercises offered in the program.
Beginner
12
Verified!
Fat Burning
Tighten the legs and delicious buttocks — closer to the ideal with the impact of split training.
Intermediate
32