Mass Gain » Dumbbells: MASS attack (на мышцы торса)

Dumbbells: MASS attack (на мышцы торса)

4.88 / 25 votes

3-дневный гантельный сплит с акцентом на мышцы верхней части тела: твоя масса «в плюсе» через 12 тренировок.


Beginner
23 days
12 workouts
50 minutes
Goal Mass Gain
Gender
Difficulty Beginner
Workouts 12
Author AtletIQ
Workout place Home
Program's exercises: 18 (Beginner, Intermediate)
Workout weeks AXBXCX, AXBXCXAXXBXCXX
Periodisation schemes 3 simple
«Все гениальное просто» и «все новое – хорошо забытое старое» — эти мудрые перлы прекрасно характеризуют роль в телостроительном тренинге самого народного инструмента - гантелей. Если ты начинающий в нашем железном деле, самое время попробовать «на вкус» старинный вариант массонаборных тренировок по программе Dumbbells: MASS attack.

110 athletes have chosen this routine to train


Start your training from 21 Nov 2017 and achieve results in 12 workouts!

Goals:

  • Gain muscle mass
  • Significantly develop strength
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Возьми в оборот гантели — получи внушительные «мышечные» дивиденды при минимальных инвестициях в инвентарь.

AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
37514 athletes
34 programms

В эру «зального» фитнеса при изобилии тренажеров, даже штанга неуклонно «роняет» свой авторитет. Что уж говорить о паре простых гантель — для современного поколения качков это и подавно не аргумент в тренинге. И все же мы настоятельно рекомендуем начинающим атлетам не пренебрегать этим изобретением древних эллинцев.

Серьезно, только вдумайтесь! Прототип простейшего силового снаряда был придуман тысячи лет назад и имел чем-то созвучное нынешнему «двуглавому» спортоборудованию название — гальтересы. Мастерски используя сей внешне незатейливый тренировочный девайс, известные античные мифосказатели, сумели-таки прославиться прекрасно сложенным телом.

И даже если факт этот кажется тебе недоказуемым и даже маловероятным, в истории гантельного тренинга есть удачные примеры и «посвежее» — и их множество. Так что ты определенно не проиграешь в деле «массостроительства», если примешь на вооружение наш тренировочный план с гантелями «для чайников».

Настоящая программа предусматривает 3 занятия в неделю, сформированных по принципу раздельного тренинга. Следуя логике этой системы, мы предлагаем прокачивать в дуэте грудь со спиной — на первой занятии, плечи — в рамках следующей тренировочной сессии и бицепс с трицепсом — в финальной дне сплит-плана.

Каждая тренировка содержит 6 упражнений на целевые мышцы, выполняемых в разных режимах объемности. И этот факт вовсе не говорит об отсутствии «тактической» определенности, скорее наоборот — вариант совмещения базовых движений в классическом гипертрофийном стиле с объемной изолирующей работой и применением отказных техник по-прежнему движет прогрессом в культуризме. Успей «нагреть руки» на этом прикладном знании!





Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ





Similar programs

Search for program

Verified!
Mass Gain
Don't like "schooly" approach to training? Then go on your own, taking with you a training plan from AtletIQ. Only take a chance to go against the rules and you will see how many advantages of training alone there are - complete freedom of maneuvers and absolute concentration at work will give you an unprecedented start to muscle hypertrophy.
Intermediate
12
Verified!
Mass Gain
Bodybuilding program "FullActive" contains 7 different, but carefully selected sets of exercises, alternating every other day. These trainings are aimed primarily at stimulating hypertrophy of predominantly large muscle groups, but apart from this, in the process of training, the overall endurance of the organism and the strength of muscles develop. The program is recommended to athletes who have basic experience in the gym.
Intermediate
28
Verified!
Maintenance
This program is for beginners. A moderate combination of exercises with free weights and in simulators will quickly adapt to physical stress without exposing the body to overload.
Beginner
12
Verified!
Mass Gain
Classical three-day split-training program, adapted to ectomorph-athletes, will help to overcome the genetic barrier. First we develop strength, then we work for mass - it's the only way to break through the plateau and create the body that everyone dreams about.
Intermediate
48
Verified!
Gain Strength
It's a multidirectional training complex, developed on the basis of the best techniques from eminent professionals. Become strong and grow muscle volumes - do your personal feat with the training complex "Hercules".
Intermediate
24
Verified!
Mass Gain
Universal program bodybuilding workouts — the quintessence of effective training. The principle of periodization of training is applied, which allows you to achieve high results in terms of strength and muscle mass, while avoiding a surge of muscle fibers.
Intermediate
24