УпражненияПрограммыНормативыПриложение

Супермен с тягой локтей к поясу (лёжа на животе)

  • Основная нагрузкаСредняя часть спины, Широчайшие мышцы спины
  • ОборудованиеС весом тела
  • УровеньНачинающий
  • ТипБазовое
  • ДвижениеТяга

AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.

Рассчитать вес в приложении
  1. Супермен с тягой локтей к поясу (лёжа на животе): исходное положение
    01Исходное положение
  2. Супермен с тягой локтей к поясу (лёжа на животе): конечное положение
    02Конечное положение

Какие мышцы работают

Приложение AtletIQ

Какой вес брать

Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Супермен с тягой локтей к поясу (лёжа на животе)».

  • Рабочий вес по цели и уровню подготовки
  • Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Как правильно делать

6 шагов

  1. Лягте на живот, руки вытяните вперёд над полом, ладони направьте вниз или друг к другу. Смотрите в пол.

  2. Оторвите грудь и руки от пола, шея остаётся продолжением позвоночника.

  3. На выдохе тяните локти назад и вниз к поясу, сводя лопатки. Кисти идут к плечам, как при подтягивании лёжа.

  4. Задержитесь на 1 секунду со сведёнными лопатками.

  5. На вдохе вытяните руки вперёд, не опуская грудь до конца подхода.

  6. Ноги остаются на полу, ягодицы напряжены, поясницу не переразгибайте.

Похожие упражнения

Все на среднюю часть спины · 37
Все упражнения на среднюю часть спины · 37

Приложение AtletIQ

Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.

Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore