Разгибание гантели пронированным хватом
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
Разгибание гантели пронированным хватом видео
Как делать упражнение
- Ложитесь на скамью, держа гантели на расстоянии вытянутой руки. Ваша рука должна быть перпендикулярна телу. Ладонь должна быть развернута к вашим ступням. Для выполнения этого упражнения необходим хват с пронированной ладонью.
- Положите нерабочую руку на бицепс в качестве поддержки.
- Медленно начните опускать гантель вниз на вдохе.
- Затем начните поднимать гантель вверх, сокращая трицепсы. Не забывайте делать выдох во время концентрической части упражнения, направленной на поднятие веса.
- Выполните это упражнение необходимое количество раз.
- Поменяйте руки и повторите упражнение.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Разгибание гантели пронированным хватом» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Разгибание гантели пронированным хватом» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Разгибание гантели пронированным хватом
Author: AtletIQ: on
Разгибание гантели пронированным хватом — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
