Поочередный подъем гирь назад
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
Поочередный подъем гирь назад видео
Как делать упражнение
- Поставьте две гири перед ступнями. Слегка согните ноги, выставите таз назад как можно сильнее. Когда вы наклонитесь, чтобы встать в исходное положение, возьмите гири за ручки.
- Потяните одну гирю по направлению от пола, удерживая другую гирю. Отведите назад рабочую лопатку, согните руку в локте, поднимая гирю по направлению к животу или грудной клетке.
- Опустить гирю в рабочей руке и повторите упражнение с другой рукой.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Поочередный подъем гирь назад» работают следующие группы мышц: Трапеции, а также задействуются вспомогательные мышцы: Бицепс, Широчайшие мышцы спины
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Поочередный подъем гирь назад» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Поочередный подъем гирь назад
Author: AtletIQ: on
Поочередный подъем гирь назад — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
