Прогулка фермера

6 минут на освоение. 345 просмотров

🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга

Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!

👉 Открыть чат-бот 👈

Общая информация

Тип усилия

Вид упражнения

Тип упражнения

Сложность

Целевые мышцы

Предплечья (смотреть на изображении)

Вспомогательные мышцы

Пресс, Квадрицепсы, Бедра, Нижняя часть спины, Ягодицы, Трапеции

Как делать упражнение

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Прогулка фермера» работают следующие группы мышц: Предплечья, а также задействуются вспомогательные мышцы: Пресс, Квадрицепсы, Бедра, Нижняя часть спины, Ягодицы, Трапеции

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Цель	Подходы	Повторений	Вес, %1Rm	Отдых м/у подходами
Развитие силы	2-6	1-5 раз	100-85%	3-7 мин
Набор массы	3-6	6-12 раз	85-60%	1-4 мин
Сушка, рельеф	2-4	13-25 раз	60-40%	1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

Цель и количество вариаций		Уровень	Вес*	Повтор.*
			кг

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!

Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса
Считает нагрузку под вас
Контролирует время отдыха

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Прогулка фермера» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Жиросжигание, похудеть

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Прогулка фермера» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.