Жим гири одной рукой лежа на полу
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
Как делать упражнение
- Лягте на пол, держа гирю в согнутой руке нейтральным хватом (ладонь обращена вовнутрь). Верхняя часть руки лежит на полу.
- Выжмите гирю к потолку, одновременно разворачивая запястье.
- Опустите снаряд в исходное положение и повторите.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Жим гири одной рукой лежа на полу» работают следующие группы мышц: Грудь, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Жим гири одной рукой лежа на полу» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Жим гири одной рукой лежа на полу
Author: AtletIQ: on
Жим гири одной рукой лежа на полу — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
