Приседания со штангой над головой
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
Приседания со штангой над головой видео
Как делать упражнение
- Установить гриф на стойки так же, как при обычных приседаниях (альтернативно можно брать гриф с пола рывковым движением) .
- Принять исходное положение, взять гриф широким хватом, подсесть под него и поместить на трапеции.
- Сделатьшаг назад и мощным усилием выжать гриф на прямые руки. Зафиксировать руки в локтях.
- Медленно опуститься в полный присед. Начать движение с коленей, а не бедер.
- Колени немного разведены, держать их параллельно стопам.
- Достигнув нижней точки, зафиксировать положение, задержаться на несколько секунд и начать подниматься в исходное положение.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Приседания со штангой над головой» работают следующие группы мышц: Квадрицепсы, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи, Пресс, Бедра, Икры, Нижняя часть спины, Ягодицы
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Приседания со штангой над головой» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Приседания со штангой над головой
Author: AtletIQ: on
Приседания со штангой над головой — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
