Спиноделика
Трехдневная массонаборная программа-специализация для формирования неохватных спинных объемов и «стального» кора
Ну какой ты мужик без широкой спины? Ясно же — никакущий. Спина как в жизни, так и в спорте архиважный «предмет» — любому худо, когда ее нет. И аргументы здесь излишни. Развитые мышцы «тыла» не только существенно добавляют авторитета среди коллег-железокачателей, но и не дают прогнуться под «изменчивый мир».
Отсюда ясно, широкая спина важна, широкая спина нужна. Ну а раз с целью определились, пора и о средствах потолковать. Железного результата в создании фундаментальной спины поможет достичь наша новая тренировочная программа Спиноделика.
Как для бешеной собаки семь верст не крюк, так для фаната широкой спины — месяц не срок. Поэтому за оптимум в нашем плане принят 31-дневный цикл.
В рамках программы помимо капитальной проработки спины будет проводиться «поддерживающая» работа и с прочими мышечными группами, что не позволит тебе «сдать назад» и растерять имеющуюся форму.
Планом предусмотрены по 3 тренировки в неделю. Следуя специализированной схеме, ты будешь упражнять спину дважды за микроцикл: на первой тренировке трапеции и выпрямители позвоночника вместе с плечами и на третьей широчайшие и круглые мышцы спины — с бицепсом и трицепсом. В оба дня добавлены также по одному движению на пресс с целью усилить кор. Второе занятие будет в свою очередь полностью посвящено ногам и грудным мышцам, для спины оно будет «разгрузочным».
Самые тяжелые базовые движение комплекса для каждой крупной мышечной группы выполняются в режиме 4-10 повторений в 5 подходов. Это наиболее эффективная тренировочная модель для активизации максимального количества мотонейронов и последующей мышечной гипертрофии — другими словами балансировка на грани между силовым и массонаборным стилем дает достойную прибавку по обоим показателям (и по силе и по объемам).
Добавочные упражнения выполняются в диапазоне на 8-12 и 10-15 повторений, в зависимости значимости самого движения для наших «специализированных» целей и конечно во взаимосвязи с величиной используемого веса. Ну вот собственно и все, остается объявить «спец-операцию» по созданию мощной спины открытой!
