Набор мышечной массы » Спиноделика

Спиноделика

5 / 30 оценок

Трехдневная массонаборная программа-специализация для формирования неохватных спинных объемов и «стального» кора

Опытный
31 день
16 тренировок
50 минут
С точки зрения русского языка между спиной и спинищей – только суффикс. С точки зрения спортивной практики – месяц безудержной целевой накачки. Все еще хочешь заиметь широкую и предельно развитую спину? Тогда бери себе в помощники специализированную программу «Спиноделика» и уверенно двигайся к своей цели.

38 спортсменов уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 30 января 2020 и достигни результата
уже через 16 тренировок!

Цели:

  • Увеличить мышечную массу
  • Повысить силовые показатели
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Возведи спинной тренинг в приоритет - выделяйся из толпы шириной и крепостью своей спины

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
Спиноделика

Ну какой ты мужик без широкой спины? Ясно же — никакущий. Спина как в жизни, так и в спорте архиважный «предмет» — любому худо, когда ее нет. И аргументы здесь излишни. Развитые мышцы «тыла» не только существенно добавляют авторитета среди коллег-железокачателей, но и не дают прогнуться под «изменчивый мир».

Отсюда ясно, широкая спина важна, широкая спина нужна. Ну а раз с целью определились, пора и о средствах потолковать. Железного результата в создании фундаментальной спины поможет достичь наша новая тренировочная программа Спиноделика.

Как для бешеной собаки семь верст не крюк, так для фаната широкой спины — месяц не срок. Поэтому за оптимум в нашем плане принят 31-дневный цикл.

В рамках программы помимо капитальной проработки спины будет проводиться «поддерживающая» работа и с прочими мышечными группами, что не позволит тебе «сдать назад» и растерять имеющуюся форму.

Планом предусмотрены по 3 тренировки в неделю. Следуя специализированной схеме, ты будешь упражнять спину дважды за микроцикл: на первой тренировке трапеции и выпрямители позвоночника вместе с плечами и на третьей широчайшие и круглые мышцы спины — с бицепсом и трицепсом. В оба дня добавлены также по одному движению на пресс с целью усилить кор. Второе занятие будет в свою очередь полностью посвящено ногам и грудным мышцам, для спины оно будет «разгрузочным».

Самые тяжелые базовые движение комплекса для каждой крупной мышечной группы выполняются в режиме 4-10 повторений в 5 подходов. Это наиболее эффективная тренировочная модель для активизации максимального количества мотонейронов и последующей мышечной гипертрофии — другими словами балансировка на грани между силовым и массонаборным стилем дает достойную прибавку по обоим показателям (и по силе и по объемам).

Добавочные упражнения выполняются в диапазоне на 8-12 и 10-15 повторений, в зависимости значимости самого движения для наших «специализированных» целей и конечно во взаимосвязи с величиной используемого веса. Ну вот собственно и все, остается объявить «спец-операцию» по созданию мощной спины открытой!




Примеры 3 из 16 тренировок

Спиноделика  тренировка 1
Спиноделика  тренировка 2
Спиноделика  тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
6
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
6
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
12