Fat Burning » Двухдневный сплит для девушек: ноги + грудь

Fat Burning » Двухдневный сплит для девушек: ноги + грудь

Beginner

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ

Автор программы

The content of of the program

1 «8 тренировок»

Duration in days: 15 Amount of training days: 8 Rest days: 7
Table scrolls horizontally
This summary table shows the boundary values of the main parameters of training. This helps to better understand in what mode will be carried out workouts. All training programs of the AtletIQ are developed considering principle of variability of the training scheme.
#Exercise (superset)SetsReps Rest between sets
1 day
1Barbell Full Squat 48-10 70-90 sec
2Barbell Lunge 412-15 80-90 sec
3 Stiff-Legged Barbell Deadlift 48-10 70-90 sec
4Lying Leg Curls 412-15 80-90 sec
5Calf Raise On A Dumbbell 412-15 80-90 sec
2 day (rest)
3 day
1Dumbbell Bench Press 48-10 70-90 sec
2Incline Dumbbell Flyes 310-12 90 sec
3Close-Grip Front Lat Pulldown 310-12 90 sec
4Seated Cable Rows 310-12 90 sec
5Incline Dumbbell Flyes 310-12 90 sec
6Dumbbell Shoulder Press 310-12 90 sec
7Dumbbell Flyes 310-12 90 sec
4 day (rest)

Training intensity for each exercise ( what is it ?)

This graph provides information about how the intensity of the workouts in this program will change, and what contribution to the overall load each of the exercises will make. In other words, you can assess which workouts will be easier, and which — heavier.
For each exercise AtletIQ calculate a weight (or adjust the number of repetitions), so that you can perform a specified number of repetitions with a given load level.

Example 3 of 8 workouts

Workout #1
46 min
4×8
Rest: 90 sec
heavy
4×12
Rest: 80 sec
heavy
4×8
Rest: 90 sec
heavy
4×12
Rest: 80 sec
heavy
4×12
Rest: 80 sec
heavy
> 7.5 T 533 scores 380 kcal
Workout #2
57 min
4×8
Rest: 90 sec
heavy
3×12
Rest: 90 sec
heavy
3×12
Rest: 90 sec
heavy
3×12
Rest: 90 sec
heavy
3×12
Rest: 90 sec
heavy
3×12
Rest: 90 sec
heavy
3×12
Rest: 90 sec
heavy
> 5.26 T 768 scores 550 kcal
Workout #3
43 min
4×10
Rest: 70 sec
heavy
4×12
Rest: 80 sec
heavy
4×10
Rest: 70 sec
heavy
4×12
Rest: 80 sec
heavy
4×12
Rest: 80 sec
heavy
> 8.44 T 590 scores 420 kcal

They picked up this program

Feb 16 23:02
Feb 16 23:01
Feb 16 10:15
Feb 15 17:31
Feb 13 23:40
Feb 13 23:40
Feb 15 03:51
Feb 13 11:29
Feb 13 23:01
Feb 13 23:11
Feb 13 23:10
Feb 13 23:10
Feb 13 23:02
Feb 12 17:03
Feb 11 23:00
Feb 11 02:29
Feb 13 13:54
Feb 10 23:00
Feb 10 04:53

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ

Similar programs

Search for program


Mobile Assistant

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки