Жиросжигание, похудеть » Двухдневный сплит для девушек: ноги + грудь

Жиросжигание, похудеть » Двухдневный сплит для девушек: ноги + грудь

Новичок
Активировать бесплатно

Автор программы


Содержание программы

1 «8 тренировок»

Продолжительность в днях: 15 Тренировочные дни: 8 Отдых: 7
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Приседания со штангой 48-10 70-90 сек
2Выпады со штангой 412-15 80-90 сек
3Румынская становая тяга 48-10 70-90 сек
4Сгибание ног в тренажере лежа 412-15 80-90 сек
5Подъем на носки на одной ноге 412-15 80-90 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Жим гантелей лежа 48-10 70-90 сек
2Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 310-12 90 сек
3Тяга верхнего блока к груди 310-12 90 сек
4Тяга на нижнем блоке 310-12 90 сек
5Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 310-12 90 сек
6Жим гантелей сидя 310-12 90 сек
7Сведение гантелей лежа 310-12 90 сек
4-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 8 тренировок

Тренировка №1
46 мин
4×8
Отдых: 90 сек
тяжело
4×12
Отдых: 80 сек
тяжело
4×8
Отдых: 90 сек
тяжело
4×12
Отдых: 80 сек
тяжело
4×12
Отдых: 80 сек
тяжело
> 7.5 т 852 очков 610 ккал
Тренировка №2
57 мин
4×8
Отдых: 90 сек
тяжело
3×12
Отдых: 90 сек
тяжело
3×12
Отдых: 90 сек
тяжело
3×12
Отдых: 90 сек
тяжело
3×12
Отдых: 90 сек
тяжело
> 5.26 т 1311 очков 940 ккал
Тренировка №3
43 мин
4×10
Отдых: 70 сек
тяжело
4×12
Отдых: 80 сек
тяжело
4×10
Отдых: 70 сек
тяжело
4×12
Отдых: 80 сек
тяжело
4×12
Отдых: 80 сек
тяжело
> 8.44 т 945 очков 670 ккал

Тренируются по программе

19 окт 19:06
19 апр 00:55
21 янв 16:53
09 авг 11:35
23 сен 19:42
24 фев 16:11
16 апр 00:10
13 апр 01:07
12 апр 01:10
11 апр 18:22
13 апр 22:42
22 апр 18:40
10 апр 13:32
21 мая 10:46
10 фев 13:09
06 апр 00:37
26 апр 05:39
05 апр 01:00
02 апр 17:45
Активировать бесплатно

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Проверено!
Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Опытный
16

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки