Набор мышечной массы » Программа тренировок для набора мышечной массы

Набор мышечной массы » Программа тренировок для набора мышечной массы

Опытный
120 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «12 тренировок»

Продолжительность в днях: 28 Тренировочные дни: 12 Отдых: 16
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном 48-12 100-110 сек
2Жим штанги лежа 48-12 100-110 сек
3Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 312-15 100-120 сек
4Подъем штанги на бицепс 48-12 100-110 сек
5Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» 48-12 100-110 сек
6Концентрированные сгибания на бицепс сидя 312-15 100-120 сек
2-й день (отдых)
3-й день (отдых)
4-й день
1Становая тяга 48-12 100-110 сек
2Подтягивания 48-12 100-110 сек
3Тяга верхнего блока к груди 312-15 100-120 сек
4Тяга штанги в наклоне 48-12 100-110 сек
5Тяга на нижнем блоке 48-12 100-110 сек
6Армейский жим стоя 48-12 100-110 сек
7Вертикальная тяга штанги к груди стоя 312-15 100-120 сек
5-й день (отдых)
6-й день (отдых)
7-й день
1Приседания со штангой 48-12 100-110 сек
2Жим ногами 48-12 100-110 сек
3Становая тяга с гантелями 48-12 100-110 сек
4Сгибание ног в тренажере лежа 48-12 100-110 сек
5Жим штанги лежа узким хватом 48-12 100-110 сек
6Французский жим лежа 312-15 100-120 сек
7Отведение гантелей назад в наклоне 312-15 100-120 сек
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
61 мин
4×12
Отдых: 110 сек
оч. тяжело
4×12
Отдых: 110 сек
оч. тяжело
> 6.78 т 1239 очков 880 ккал
Тренировка №2
71 мин
4×12
Отдых: 110 сек
оч. тяжело
4×12
Отдых: 110 сек
оч. тяжело
3×12
Отдых: 100 сек
оч. тяжело
4×12
Отдых: 110 сек
оч. тяжело
4×12
Отдых: 110 сек
оч. тяжело
4×12
Отдых: 110 сек
оч. тяжело
3×12
Отдых: 100 сек
оч. тяжело
> 10.52 т 1730 очков 1230 ккал
Тренировка №3
71 мин
4×12
Отдых: 110 сек
оч. тяжело
4×12
Отдых: 110 сек
оч. тяжело
4×12
Отдых: 110 сек
оч. тяжело
4×12
Отдых: 110 сек
оч. тяжело
4×12
Отдых: 110 сек
оч. тяжело
3×12
Отдых: 100 сек
оч. тяжело
3×12
Отдых: 100 сек
оч. тяжело
> 14.03 т 1572 очков 1120 ккал

Тренируются по программе

11 янв 21:40
120 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Поддержание формы
Новичок
12
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
18
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
15

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки