Fat Burning » «5 элемент»: огненный комплекс для «пятой точки»

«5 элемент»: огненный комплекс для «пятой точки»

5 / 49 votes

Специализированная «булоШная» программа для подтяжки ягодиц и придания им аппетитных форм, разбитая на 2 мезоцикла.

Intermediate
54 days
28 workouts
50 minutes
Булки нужно не есть, булки нужно качать. Потому призываем ягодичных дел мастериц всех стран объединиться и предаться священной практике попакача по нашей специальной программе «Пятый элемент». Если поторопимся, как раз поспеем к пляжному сезону – ворвемся в лето с «фирменной Бразилией» пониже поясницы.

32 athletes have chosen this routine to train

Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ

Start your training from 23 Nov 2018 and achieve results in 28 workouts!

Goals:

  • Lower body fat percentage
  • Get lean and ripped
  • Improve Physical Fitness
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Используй ягодичную тренировочную «дилогию» от Atletiq - подготавливай свое «место для сидения» к лету и пляжу.

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ
AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ
«5 элемент»: огненный комплекс для «пятой точки»

Булочки, ягодки, орехи... Заметили, что пикантное женское место всегда именуют исключительно «аппетитно»? Это вроде как намек на то, что именно эта часть женского тела вызывает рефлекторное слюноотделение у мужчин. А еще недвусмысленный посыл к тому, чтобы все поповладелицы срочно занялись «огранкой» своих сокровищ. Как раз им в помощь поспел наш тренировочный план «Пятый элемент»!

Мужская половина, к слову, вполне может присоединиться к дамам: с одной стороны, на церемонию женского тренинга ягодиц можно смотреть вечно, с другой — собственным задом тоже не лишне заняться.

Перед вами программа, расписанная на 2 мезоцикла. Разбиение ее на периоды позволяет работать над целевыми мышцами поэтапно — для начала повышать тонус, а затем формировать аппетитные их объемы и пропорции.

Первый мезоцикл рассчитан на 4 тренировочных дня в неделю. Скромно 1 тренировка в недельном микроцикле будет посвящена глобальной проработке «верха». Оставшиеся 75% всего тренировочного времени, то есть 3 занятия, будут отведены под прокачку нижней части тела. «Как неделю начнешь, так ее и проведешь». Так вот начать нам как раз и предстоит с «ягодично-ляшечной» работы.

Комплексы первого периода содержат всего по 4 целевых движения на ноги и ягодицы. Мы умышленно не делаем тренировки чрезмерно «содержательными» и объемными, сделав акцент на их частоту. Первые движения во всех комплексах базовые. И только после них следует локальная работа с использованием изолирующих упражнений на проблемные зоны.

Второй мезоцикл предполагает проведение 3-дневных тренировок. Чем ближе к финалу, тем более сосредоточенной становится работа — на 4 предстоящие недели мы исключаем из программы любые «второстепенные» нагрузки и занимаемся только «низом» с акцентом на задние полусферы. Комплексы становятся еще более «сжатыми» и теперь содержат по 3 целевых упражнения. Каждый элемент выполняется в своем уникальном «повторном» стиле, при соответствующей подгонке рабочей нагрузки.




Примеры 3 из 28 тренировок

«5 элемент»: огненный комплекс для «пятой точки» тренировка 1
«5 элемент»: огненный комплекс для «пятой точки» тренировка 2
«5 элемент»: огненный комплекс для «пятой точки» тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ



Similar programs

Search for program

Verified!
Verified!
Maintenance
Beginner
12