Жиросжигание, рельеф » На ягодицы: универсальная

Жиросжигание, рельеф » На ягодицы: универсальная

Опытный

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Автор программы


Содержание программы

1 «16 тренировок»

Продолжительность в днях: 31 Тренировочные дни: 16 Отдых: 15
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Подъем ног в висе на перекладине 520-30 60 сек
2Женские приседания 515-20 50-70 сек
3Румынская становая тяга 515-20 50-70 сек
4Сведение ног в тренажере (a)515-20 50-70 сек
5Разведение ног в тренажере (a)515-20 50-70 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Тяга верхнего блока к груди 515-20 50-70 сек
2Тяга гантели в наклоне 515-20 50-70 сек
3Пуловер с гантелей лежа на скамье 515-20 50-70 сек
4Французский жим лежа (a)315-20 60 сек
5Концентрированные сгибания на бицепс сидя (a)315-20 60 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Жим ногами 515-20 50-70 сек
2Выпады со штангой 515-20 50-70 сек
3Приседания стоя на коленях 315-20 60 сек
4Подъем ягодиц («Мост») 515-20 (+max) 50 сек
6-й день (отдых)
7-й день
1Подъем ног в висе на перекладине 520-30 60 сек
2Быстрые приседания со штангой 515-20 50-70 сек
3Махи назад 315-20 60 сек
4Отведение ноги в сторону 315-20 60 сек
5Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку 315-20 60 сек
8-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 16 тренировок

Тренировка №1
40 мин
5×30
Отдых: 60 сек
тяжело
5×15
Отдых: 50 сек
тяжело
5×15
Отдых: 50 сек
тяжело
5×15
Отдых: 50 сек
тяжело
5×15
Отдых: 50 сек
тяжело
> 6.15 т 575 очков 410 ккал
Тренировка №2
39 мин
5×15
Отдых: 50 сек
тяжело
5×15
Отдых: 50 сек
тяжело
5×20
Отдых: 70 сек
тяжело
3×15
Отдых: 60 сек
тяжело
> 6.19 т 742 очков 530 ккал
Тренировка №3
34 мин
5×20
Отдых: 70 сек
тяжело
5×20
Отдых: 70 сек
тяжело
3×15
Отдых: 60 сек
тяжело
5×15 max
Отдых: 50 сек
до отказа
> 10.98 т 640 очков 460 ккал

2 «12 тренировок»

Продолжительность в днях: 23 Тренировочные дни: 12 Отдых: 11
Таблица скроллируется горизонтально

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
29 мин
3×6
Отдых: 180 сек
тяжело
3×15
Отдых: 60 сек
тяжело
> 3.52 т 329 очков 240 ккал
Тренировка №2
29 мин
3×6
Отдых: 180 сек
тяжело
3×8
Отдых: 120 сек
тяжело
> 2.21 т 383 очков 280 ккал
Тренировка №3
29 мин
> 678 кг 289 очков 210 ккал

Тренируются по программе

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Жиросжигание, рельеф
Опытный
40

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки