Gain Strength »  Программа для бодибилдинга «3+1»

Gain Strength » Программа для бодибилдинга «3+1»

Intermediate

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ

Автор программы

The content of of the program

1 «24 тренировки»

Duration in days: 31 Amount of training days: 24 Rest days: 7
Table scrolls horizontally
This summary table shows the boundary values of the main parameters of training. This helps to better understand in what mode will be carried out workouts. All training programs of the AtletIQ are developed considering principle of variability of the training scheme.
#Exercise (superset)SetsReps Rest between sets
1 day
1Barbell Full Squat 64-6 60-120 sec
2Leg Press 410-15 60-120 sec
3 Stiff-Legged Barbell Deadlift 46-8 60-120 sec
4Good Morning 36-8 60-120 sec
2 day
1Standing Military Press 64-6 60-120 sec
2Barbell Bench Press - Medium Grip 64-6 60-120 sec
3Barbell Incline Bench Press Medium-Grip 64-6 60-120 sec
3 day
1Clean Deadlift 64-6 60-120 sec
2Bent Over Barbell Row 64-6 60-120 sec
3Close-Grip Front Lat Pulldown 46-8 60-120 sec
4Barbell Shrug Behind The Back 46-8 60-120 sec
4 day (rest)
5 day
1Barbell Full Squat 64-6 60-120 sec
2Leg Press 410-15 60-120 sec
3 Stiff-Legged Barbell Deadlift 46-8 60-120 sec
4Good Morning 36-8 60-120 sec
6 day
1Standing Military Press 64-6 60-120 sec
2Barbell Bench Press - Medium Grip 64-6 60-120 sec
3Barbell Incline Bench Press Medium-Grip 64-6 60-120 sec
7 day
1Clean Deadlift 64-6 60-120 sec
2Bent Over Barbell Row 64-6 60-120 sec
3Close-Grip Front Lat Pulldown 46-8 60-120 sec
4Barbell Shrug Behind The Back 46-8 60-120 sec
8 day (rest)

Training intensity for each exercise ( what is it ?)

This graph provides information about how the intensity of the workouts in this program will change, and what contribution to the overall load each of the exercises will make. In other words, you can assess which workouts will be easier, and which — heavier.
For each exercise AtletIQ calculate a weight (or adjust the number of repetitions), so that you can perform a specified number of repetitions with a given load level.

Example 3 of 24 workouts

Workout #1
34 min
6×6
Rest: 70 sec
heavy
4×15
Rest: 70 sec
heavy
4×8
Rest: 60 sec
heavy
3×7
Rest: 70 sec
heavy
> 10.34 T 655 scores 470 kcal
Workout #2
32 min
6×6
Rest: 70 sec
heavy
6×6
Rest: 70 sec
heavy
> 4.84 T 798 scores 570 kcal
Workout #3
36 min
6×6
Rest: 70 sec
heavy
6×6
Rest: 70 sec
heavy
4×8
Rest: 60 sec
heavy
4×8
Rest: 60 sec
heavy
> 7.07 T 864 scores 620 kcal

They picked up this program

Sep 17 10:38
Jul 28 10:23
Feb 22 23:02
Mar 21 13:39
Apr 27 21:39

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ

Similar programs

Search for program

Verified!
Verified!
Mass Gain
Intermediate
16

Mobile Assistant

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки