Развитие силы »  Программа для бодибилдинга «3+1»

Развитие силы » Программа для бодибилдинга «3+1»

Опытный

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Автор программы


Содержание программы

1 «24 тренировки»

Продолжительность в днях: 31 Тренировочные дни: 24 Отдых: 7
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Приседания со штангой 64-6 60-120 сек
2Жим ногами 410-15 60-120 сек
3Румынская становая тяга 46-8 60-120 сек
4Упражнение «Доброе утро» 36-8 60-120 сек
2-й день
1Армейский жим стоя 64-6 60-120 сек
2Жим штанги лежа 64-6 60-120 сек
3Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном 64-6 60-120 сек
3-й день
1Становая тяга 64-6 60-120 сек
2Тяга штанги в наклоне 64-6 60-120 сек
3Тяга верхнего блока к груди 46-8 60-120 сек
4Шраги со штангой из-за спины 46-8 60-120 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Приседания со штангой 64-6 60-120 сек
2Жим ногами 410-15 60-120 сек
3Румынская становая тяга 46-8 60-120 сек
4Упражнение «Доброе утро» 36-8 60-120 сек
6-й день
1Армейский жим стоя 64-6 60-120 сек
2Жим штанги лежа 64-6 60-120 сек
3Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном 64-6 60-120 сек
7-й день
1Становая тяга 64-6 60-120 сек
2Тяга штанги в наклоне 64-6 60-120 сек
3Тяга верхнего блока к груди 46-8 60-120 сек
4Шраги со штангой из-за спины 46-8 60-120 сек
8-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 24 тренировок

Тренировка №1
34 мин
6×6
Отдых: 70 сек
тяжело
4×15
Отдых: 70 сек
тяжело
4×8
Отдых: 60 сек
тяжело
3×7
Отдых: 70 сек
тяжело
> 10.34 т 655 очков 470 ккал
Тренировка №2
32 мин
6×6
Отдых: 70 сек
тяжело
6×6
Отдых: 70 сек
тяжело
> 4.84 т 880 очков 630 ккал
Тренировка №3
36 мин
6×6
Отдых: 70 сек
тяжело
6×6
Отдых: 70 сек
тяжело
4×8
Отдых: 60 сек
тяжело
4×8
Отдых: 60 сек
тяжело
> 7.07 т 1205 очков 860 ккал

Тренируются по программе

28 янв 22:54
28 июл 12:23
23 фев 01:02
21 мар 15:39
27 апр 23:39

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
12
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
24
Проверено!
Набор мышечной массы
Новичок
24

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки