Развитие силы »  Программа для бодибилдинга «3+1»

Развитие силы » Программа для бодибилдинга «3+1»

Опытный
250 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «24 тренировки»

Продолжительность в днях: 31 Тренировочные дни: 24 Отдых: 7
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Приседания со штангой 64-6 60-120 сек
2Жим ногами 410-15 60-120 сек
3Румынская становая тяга 46-8 60-120 сек
4Упражнение «Доброе утро» 36-8 60-120 сек
2-й день
1Армейский жим стоя 64-6 60-120 сек
2Жим штанги лежа 64-6 60-120 сек
3Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном 64-6 60-120 сек
3-й день
1Становая тяга 64-6 60-120 сек
2Тяга штанги в наклоне 64-6 60-120 сек
3Тяга верхнего блока к груди 46-8 60-120 сек
4Шраги со штангой из-за спины 46-8 60-120 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Приседания со штангой 64-6 60-120 сек
2Жим ногами 410-15 60-120 сек
3Румынская становая тяга 46-8 60-120 сек
4Упражнение «Доброе утро» 36-8 60-120 сек
6-й день
1Армейский жим стоя 64-6 60-120 сек
2Жим штанги лежа 64-6 60-120 сек
3Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном 64-6 60-120 сек
7-й день
1Становая тяга 64-6 60-120 сек
2Тяга штанги в наклоне 64-6 60-120 сек
3Тяга верхнего блока к груди 46-8 60-120 сек
4Шраги со штангой из-за спины 46-8 60-120 сек
8-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 24 тренировок

Тренировка №1
34 мин
6×6
Отдых: 70 сек
тяжело
4×15
Отдых: 70 сек
тяжело
4×8
Отдых: 60 сек
тяжело
3×7
Отдых: 70 сек
тяжело
> 10.34 т 819 очков 580 ккал
Тренировка №2
32 мин
6×6
Отдых: 70 сек
тяжело
6×6
Отдых: 70 сек
тяжело
> 4.84 т 767 очков 550 ккал
Тренировка №3
36 мин
6×6
Отдых: 70 сек
тяжело
6×6
Отдых: 70 сек
тяжело
4×8
Отдых: 60 сек
тяжело
4×8
Отдых: 60 сек
тяжело
> 7.07 т 743 очков 530 ккал

Тренируются по программе

21 сен 16:36
23 апр 01:09
28 июл 12:23
23 фев 01:02
21 мар 15:39
27 апр 23:39
250 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
6
Проверено!
Набор мышечной массы
Новичок
12
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
12

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки