Жиросжигание, похудеть » Тренировочный комплекс на рельеф 5 дней в неделю

Жиросжигание, похудеть » Тренировочный комплекс на рельеф 5 дней в неделю

Опытный
220 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «20 тренировок»

Продолжительность в днях: 26 Тренировочные дни: 20 Отдых: 6
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Жим штанги лежа 0 сек
2Сведение гантелей лежа 0 сек
3Отжимания на брусьях 0 сек
4Сведение рук в тренажере (Бабочка) 0 сек
5Отжимания 412-18 (+max) 50 сек
6Разгибание на трицепс на верхнем блоке 0 сек
7Жим гантелей лежа 0 сек
8Тяга гантели в наклоне 0 сек
9Отжимания от скамьи из-за спины 412-18 (+max) 50 сек
2-й день
1Езда на велосипеде 140 мин 1200 сек
3-й день
1Приседания со штангой 0 сек
2Жим ногами 0 сек
3Выпады с гантелями 0 сек
4Сгибание ног в тренажере лежа 0 сек
5Армейский жим стоя 0 сек
6Жим гантелей сидя 0 сек
7Подъём гантелей перед собой 0 сек
8Разведение рук с гантелями в стороны стоя 412-18 (+max) 50 сек
4-й день
1Езда на велосипеде 140 мин 1200 сек
5-й день
1Тяга штанги в наклоне 0 сек
2Подтягивания 412-18 (+max) 50 сек
3Тяга гантели в наклоне 0 сек
4Тяга верхнего блока к груди 0 сек
5Подъем штанги на бицепс 0 сек
6Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта 0 сек
7Подъем гантелей на бицепс стоя 0 сек
8Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта 0 сек
6-й день (отдых)
7-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 20 тренировок

Тренировка №1
15 мин
4×18 max
Отдых: 50 сек
до отказа
4×18 max
Отдых: 50 сек
до отказа
819 очков 580 ккал
Тренировка №2
62 мин
1×40 мин
Отдых: 1200 сек
оч. тяжело
240 очков 170 ккал
Тренировка №3
8 мин
4×18 max
Отдых: 50 сек
до отказа
> 576 кг 315 очков 220 ккал

Тренируются по программе

25 сен 05:29
21 сен 16:36
04 сен 20:03
25 сен 10:33
14 июл 22:11
01 дек 22:33
09 ноя 19:49
04 мая 00:40
26 сен 15:12
06 янв 02:09
13 ноя 12:33
15 ноя 01:15
03 сен 18:40
17 мая 05:01
15 апр 15:04
04 мар 23:40
16 мар 19:07
30 мар 16:50
17 фев 01:00
21 фев 17:26
220 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
42
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
24
Проверено!

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки