Fat Burning » FATALITY: программа фатальной сушки

FATALITY: программа фатальной сушки

4.94 / 496 votes

«Худей» радикально – комбинируй аэробные и кардионагрузки для фатального жиросжигания.

Intermediate
23 days
12 workouts
50 minutes
Хочешь занимать в пространстве чуть меньше места? Убедись, что в твоих пороховницах еще есть порох и приступай к сушке! Устрой жесткий файтинг с лишним весом по программе FATALITY и добейся желаемой сухости мышц.

456 athletes have chosen this routine to train

Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ

Start your training from 13 Nov 2018 and achieve results in 12 workouts!

Goals:

  • Lower body fat percentage
  • Get lean and ripped
  • Improve Physical Fitness
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Просушись по «закону сохранения» - удаляй жировые излишки, поддерживая мышечную массу.

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ
AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ
FATALITY: программа фатальной сушки

Для спортсмена «засушливый» сезон не всегда совпадает с календарным летом. Необходимость превратить «массу +» в качественные мышцы может настигнуть тебя неожиданно. Поэтому к «сушке» нужно быть готовым всегда! С программой Fatality ты вступишь в бой с недостатками фигуры во всеоружии и обязательно одержишь победу.

Наша программа на сушку и похудение рассчитана на 12 тренировочных дней — по 3 занятия в каждом недельном микроцикле, разделенных 1 днем отдыха.

Сами по себе комплексы достаточно объемные и интенсивные, содержащие по 8 силовых упражнений каждый. Тренировки построены по принципу фулбоди и предполагают проработку всех групп мышц. Стоит ли говорить, что совокупные энергозатраты таких тренировок будут максимальными и бОльшими в сравнении со «сплитами».

Заметим, что аэробная нагрузка должна и будет присутствовать в тренировках на этапах похудения. Нет, мы не рассматриваем чистую «аэробику» как верную стратегию похудения. Но аэробные нагрузки в начале и в конце каждого занятия считаем все еще лучшим способом простимулировать процесс жиросжигания и оптимизировать его по временной составляющей. В частности за счет такого планирования тренировочного процесса мы надеемся повысить скорость основного обмена (метаболизма) и увеличить совокупный энергорасход.

При выборе режима идем по классическому пути — используем многоповторные сеты. На верх тела количество повторений в подходах будет варьироваться от 12 до 15, тогда как «объем» нагрузки в целевых движениях на ноги можно повысить до 15-20 повторений. При этом «тумблер степени нагрузки» мы зафиксируем где-то в средних значениях — в 70% от привычной для тебя интенсивности.




Примеры 3 из 12 тренировок

FATALITY: программа фатальной сушки тренировка 1
FATALITY: программа фатальной сушки тренировка 2
FATALITY: программа фатальной сушки тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ



Similar programs

Search for program

Verified!
Fat Burning
Intermediate
20
Verified!
Maintenance
Beginner
12
Verified!
Mass Gain
Intermediate
24