Fat Burning » Unisex

Unisex

4.09 / 153 votes

Тренинг на равных: набираем массу с универсальным тренировочным комплексом для спортсменов обоих полов "Unisex"


Intermediate
23 days
12 workouts
50 minutes
Goal Fat Burning
Gender
Difficulty Intermediate
Workouts 12
Author GymBlog.ru
Workout place Gym
Program's exercises: 19 (Beginner, Intermediate)
Workout weeks AXBXCX
Periodisation schemes 13 simple
Все еще верите в бородатую легенду о мужеподобности дам, которые занимаются наравне с мужчинами? Ошеломляющие результаты поклонников универсальной программы «Unisex» — яркий пример ошибочности подобных рассуждений.

1157 athletes have chosen this routine to train


Start your training from 30 May 2017 and achieve results in 12 workouts!

Goals:

  • Lower body fat percentage
  • Get lean and ripped
  • Improve Physical Fitness
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Универсальная спортивная программа «Unisex размывает понятие между «женским» и «мужским» тренингом

AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
27790 athletes
15 programms
Стандартно тренировочные программы подразделяют на мужские и женские, учитывающие физиологические различия между полами. Комплексные варианты тренинга, которые одинаково результативны как одним, так и другим, не просто редки, а эксклюзивны. 

Одной из них является «Unisex» — специальная универсальная программа тренировок, позволяющая тренироваться вместе со своей второй половиной. Принимая во внимание анатомические различия между мужчиной и женщиной, особенно в плане развития грудной мышцы, упражнения унифицированной программы были подобраны с исключительной избирательностью, что исключает вероятность проявления нежелательных эффектов у противоположного пола. 

 Основу приведенного тренировочного плана составляют упражнения на развитие мышц спины и ног. Именно эти мышечные группы являются самыми большими у человека, они же и сходны по строению между собой у обоих полов, а, значит, для их развития допустимо применять одни и те же упражнения.




Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ





Приведи тело в форму за месяц тренировок по унифицированной программе «Unisex для спортсменов и спортсменок

Чем объясняется эффективность программы «Unisex»

Прежде всего, тренинг построен на необходимости набора мышечной массы. Вне зависимости от того, какой результат ожидает получить спортсмен, чтобы сформировать привлекательное тело (не имеет значения мужское оно или женское), необходимо практиковать интенсивный тренинг до мышечного отказа. Эффективность высокоповторных тренировок, на которых базируются женские программы, сильно преувеличена и имеет место лишь в ограниченном круге спортивных целей. 

Что касается физиологической подоплеки, то, как уже было сказано, женщинам, работающим в зале по программе «Unisex» не стоит беспокоиться о потере женственности — низкий уровень тестостерона в их организме просто не позволит добиться «мужских» результатов за короткий промежуток времени. 
Программа «Unisex» рассчитана таким образом, что полный ее цикл составляет 23 дня, в котором периоды регулярных тренировок и отдыха будут чередоваться поденно. То есть, полный трехдневный сплит будет выполняться не в течение недели, что характерно для большинства программ, а за шесть дней. Седьмой день станет точкой отсчета нового цикла. 

Нестандартная периодизация тренировочной программы позволит сломать психологические стереотипы и привычки организма, что, в свою очередь, несомненно скажется на положительной динамике результатов. 
Отсутствие строгой закономерности также приветствуется и во временном режиме. Тело не успевает адаптироваться под систематически изменяющийся график, а, значит, каждое новое посещение зала будет для мышц «неожиданным», что в конечном счете приведет к их укреплению и развитию. 

Количество повторений в программе «Unisex» варьируется практически во всех упражнениях от 6 до 10 — это обусловлено тем, что рабочие веса, которые применяются, должны повлиять одновременно на развитие силы и мышечной массы. 

Не стоит забывать, что от тренировки к тренировке мышцы привыкают к предыдущим нагрузкам, поэтому их стоит повышать до предельной величины, выполняя стандартное десятиразовое количество повторений. 

Интенсивность тренировок в данной программе очень высокая не столько из-за рабочего веса, сколько благодаря малому перерыву отдыха между подходами (всего одна минута) и применению суперсетов, где два упражнения необходимо выполнять подряд друг за другом без остановки. 

Одна тренировка в таком режиме не должна превышать 40 минут, в этот промежуток времени не входит разминка и заминка. Несмотря на столь маленькие отрезки времени, отведенные занятиям в тренажерном зале, они являются достаточными за счет нарастающей мышечной усталости. 

Когда спортсмен чувствует, что выкладывается на все 100% — его желание работать над собой начинает пропадать, уступая место стремлению отказаться от столь интенсивной программы. 

Потеря мотивации — серьезно препятствие на пути к успеху, поэтому стоит уделить особое внимание отдыху между тренировочными днями: сон должен быть не менее 9 часов, если есть возможность — еще час — полтора в дневное время. 
Полноценный сон и хорошее питание в совокупности ускоряют восстановительные процессы, что способствует поднятию спортивного духа и быстрому исчезновению боли от микротравм в мышечных волокнах. 

Тренировочную программу «Unisex» можно повторить не раньше, чем через три-четыре месяца. Так как грудные мышцы во время данного мезоцикла почти не включаются в работу, после 23 дней тренировки по этому плану нужно вводить базовые упражнения для их развития, что позволит исключить возникновение мышечных диспропорций: и девушкам, и парням — разновидности жимов штанги и гантелей, вот только нагрузка теперь будет значительно различаться как у женской, так и мужской половины.

Program's exercises

Unisex Author: AtletIQ on Все еще верите в бородатую легенду о мужеподобности дам, которые занимаются наравне с мужчинами? Ошеломляющие результаты поклонников универсальной программы «Unisex» — яркий пример ошибочности подобных рассуждений.. Score: 5

Similar programs

Search for program

Verified!
Fat Burning
We succeeded! We've created the fat burning program at home that suits for men and for women. Now you can build a body, training side by side with a charming partner and following a single training plan. It's very good morale;)
Beginner
12
Verified!
Maintenance
The number of pull-ups does not want to increase? Take a bar with an attack! All you need is a working method with a daily schedule and a special scheme of "pyramidal" sets.
Beginner
90
Verified!
Maintenance
30-day complex of home training - your admission to the highest sports league. Regular classes of increasing complexity in a month can raise the level and quality of your training to a new height. Use the proposed program and go to a serious training with free weights.
Beginner
18
Verified!
Active Recovery
Allowed yourself to get away from gym for a while? Do not worry - your fascination with iron continues! Start the second series of fitness adventures with a weekly rehabilitation program with dumbbells and the spirit of the gym will forgive your "infidelity"!
Beginner
3
Verified!
Maintenance
Even top managers, who can’t spare a minute of their free time, can easily keep themselves in top form thanks to this super efficient training even in the office!
Beginner
6
Verified!
Maintenance
Running programs are often aimed at advanced athletes who need to increase individual indicators. But what about newcomers who are much more difficult to master the technique? A well-designed running program will allow you to smoothly adapt to the regular training regime and increase training time to 30 minutes of high-speed continuous running. Only the regularity and persistence will be required of you.
Beginner
24