Набор мышечной массы » Программа тренировок для новичков - девушки 2 дня в неделю

Набор мышечной массы » Программа тренировок для новичков - девушки 2 дня в неделю

Новичок
120 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «8 тренировок»

Продолжительность в днях: 15 Тренировочные дни: 8 Отдых: 7
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Скручивания на наклонной скамье 310-15 (+max) 90 сек
2Жим ногами 410-15 70-90 сек
3Тяга на нижнем блоке 310-15 70-90 сек
4Выпады с гантелями 310-15 70-90 сек
5Сгибание ног в тренажере лежа 310-15 70-90 сек
6Жим в тренажере 410-15 70-90 сек
7Французский жим с гантелей стоя 310-15 70-90 сек
8Пуловер с гантелей лежа на скамье 310-15 70-90 сек
9Вертикальная тяга штанги к груди стоя 310-15 70-90 сек
10Гиперэкстензия 310-15 (+max) 90 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Подъем ног в тренажере с упорами для локтей 310-15 (+max) 90 сек
2Приседания со штангой 410-15 70-90 сек
3Тяга верхнего блока за голову 310-15 70-90 сек
4Сведение ног в тренажере 310-15 70-90 сек
5Разведение ног в тренажере 310-15 70-90 сек
6Жим гантелей сидя 410-15 70-90 сек
7Выпрямление ног в тренажере 310-15 70-90 сек
8Сведение рук в тренажере (Бабочка) 310-15 70-90 сек
9Подъем штанги на бицепс 310-15 70-90 сек
10Скручивания 310-15 (+max) 90 сек
4-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 8 тренировок

Тренировка №1
75 мин
3×10 max
Отдых: 90 сек
до отказа
4×10
Отдых: 80 сек
тяжело
3×10
Отдых: 70 сек
нормально
3×10
Отдых: 70 сек
нормально
3×10
Отдых: 70 сек
нормально
4×10
Отдых: 80 сек
тяжело
3×10
Отдых: 70 сек
нормально
3×10
Отдых: 70 сек
нормально
3×10
Отдых: 70 сек
нормально
3×10 max
Отдых: 90 сек
до отказа
> 10.89 т 1519 очков 1080 ккал
Тренировка №2
75 мин
4×10
Отдых: 80 сек
тяжело
3×10
Отдых: 70 сек
нормально
3×10
Отдых: 70 сек
нормально
3×10
Отдых: 70 сек
нормально
4×10
Отдых: 80 сек
тяжело
3×10
Отдых: 70 сек
нормально
3×10
Отдых: 70 сек
нормально
3×10
Отдых: 70 сек
нормально
3×10 max
Отдых: 90 сек
до отказа
> 7.54 т 1335 очков 950 ккал
Тренировка №3
77 мин
3×12 max
Отдых: 90 сек
до отказа
4×12
Отдых: 70 сек
нормально
3×12
Отдых: 80 сек
тяжело
3×12
Отдых: 80 сек
тяжело
3×12
Отдых: 80 сек
тяжело
4×12
Отдых: 70 сек
нормально
3×12
Отдых: 80 сек
тяжело
3×12
Отдых: 80 сек
тяжело
3×12 max
Отдых: 90 сек
до отказа
> 12.29 т 1724 очков 1230 ккал

Тренируются по программе

08 июл 00:04
13 мая 16:16
24 апр 17:41
29 апр 12:35
08 мар 21:02
21 мар 09:01
29 янв 21:42
11 ноя 22:54
02 ноя 20:47
03 июл 19:59
07 авг 12:33
24 июн 11:13
17 июн 14:34
25 окт 23:10
24 фев 16:11
17 апр 01:01
04 июн 09:16
17 апр 01:00
120 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Опытный
41
Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Опытный
32
Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Опытный
21

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки