Поддержание формы » Комплекс упражнений для женщин

Поддержание формы » Комплекс упражнений для женщин

Новичок
120 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 « тренировок»

Продолжительность в днях: 26 Тренировочные дни: 12 Отдых: 14
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Бурпи 0 сек
2Скручивания 0 сек
3Приседания с собственным весом 0 сек
4Махи ногой 0 сек
5Планка 0 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Прыжки с выпадами 0 сек
2«Велосипед» 0 сек
3Отжимания 0 сек
4Прыжки через скакалку 0 сек
5Планка 0 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Прыжки с приседаниями 0 сек
2Подъем ног в положении лежа 0 сек
3Бег на месте с высоким подниманием бедра 0 сек
4Статический присед у стены 0 сек
5Подтягивание колен к груди в низкой планке 0 сек
6-й день (отдых)
7-й день (отдых)
8-й день
1Бурпи 0 сек
2Скручивания 0 сек
3Приседания с собственным весом 0 сек
4Махи ногой 0 сек
5Планка 0 сек
9-й день (отдых)
10-й день
1Прыжки с выпадами 0 сек
2«Велосипед» 0 сек
3Отжимания 0 сек
4Прыжки через скакалку 0 сек
5Планка 0 сек
11-й день (отдых)
12-й день
1Прыжки с приседаниями 0 сек
2Подъем ног в положении лежа 0 сек
3Бег на месте с высоким подниманием бедра 0 сек
4Статический присед у стены 0 сек
5Подтягивание колен к груди в низкой планке 0 сек
13-й день (отдых)
14-й день (отдых)
15-й день
1Бурпи 0 сек
2Скручивания 0 сек
3Приседания с собственным весом 0 сек
4Махи ногой 0 сек
5Планка 0 сек
16-й день (отдых)
17-й день
1Прыжки с выпадами 0 сек
2«Велосипед» 0 сек
3Отжимания 0 сек
4Прыжки через скакалку 0 сек
5Планка 0 сек
18-й день (отдых)
19-й день
1Прыжки с приседаниями 0 сек
2Подъем ног в положении лежа 0 сек
3Бег на месте с высоким подниманием бедра 0 сек
4Статический присед у стены 0 сек
5Подтягивание колен к груди в низкой планке 0 сек
20-й день (отдых)
21-й день (отдых)
22-й день
1Бурпи 0 сек
2Скручивания 0 сек
3Приседания с собственным весом 0 сек
4Махи ногой 0 сек
5Планка 0 сек
23-й день (отдых)
24-й день
1Прыжки с выпадами 0 сек
2«Велосипед» 0 сек
3Отжимания 0 сек
4Прыжки через скакалку 0 сек
5Планка 0 сек
25-й день (отдых)
26-й день
1Прыжки с приседаниями 0 сек
2Подъем ног в положении лежа 0 сек
3Бег на месте с высоким подниманием бедра 0 сек
4Статический присед у стены 0 сек
5Подтягивание колен к груди в низкой планке 0 сек
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №2
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №3
2 мин
очков 0 ккал

Тренируются по программе

16 апр 00:07
09 апр 18:47
120 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Развитие силы
Опытный
16
Проверено!
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
26

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки