Поддержание формы » Комплекс упражнений для женщин

Поддержание формы » Комплекс упражнений для женщин

Новичок
120 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 « тренировок»

Продолжительность в днях: 26 Тренировочные дни: 12 Отдых: 14
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Бурпи 0 сек
2Скручивания 0 сек
3Приседания с собственным весом 0 сек
4Махи ногой 0 сек
5Планка 0 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Прыжки с выпадами 0 сек
2«Велосипед» 0 сек
3Отжимания 0 сек
4Прыжки через скакалку 0 сек
5Планка 0 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Прыжки с приседаниями 0 сек
2Подъем ног в положении лежа 0 сек
3Бег на месте с высоким подниманием бедра 0 сек
4Статический присед у стены 0 сек
5Подтягивание колен к груди в низкой планке 0 сек
6-й день (отдых)
7-й день (отдых)
8-й день
1Бурпи 0 сек
2Скручивания 0 сек
3Приседания с собственным весом 0 сек
4Махи ногой 0 сек
5Планка 0 сек
9-й день (отдых)
10-й день
1Прыжки с выпадами 0 сек
2«Велосипед» 0 сек
3Отжимания 0 сек
4Прыжки через скакалку 0 сек
5Планка 0 сек
11-й день (отдых)
12-й день
1Прыжки с приседаниями 0 сек
2Подъем ног в положении лежа 0 сек
3Бег на месте с высоким подниманием бедра 0 сек
4Статический присед у стены 0 сек
5Подтягивание колен к груди в низкой планке 0 сек
13-й день (отдых)
14-й день (отдых)
15-й день
1Бурпи 0 сек
2Скручивания 0 сек
3Приседания с собственным весом 0 сек
4Махи ногой 0 сек
5Планка 0 сек
16-й день (отдых)
17-й день
1Прыжки с выпадами 0 сек
2«Велосипед» 0 сек
3Отжимания 0 сек
4Прыжки через скакалку 0 сек
5Планка 0 сек
18-й день (отдых)
19-й день
1Прыжки с приседаниями 0 сек
2Подъем ног в положении лежа 0 сек
3Бег на месте с высоким подниманием бедра 0 сек
4Статический присед у стены 0 сек
5Подтягивание колен к груди в низкой планке 0 сек
20-й день (отдых)
21-й день (отдых)
22-й день
1Бурпи 0 сек
2Скручивания 0 сек
3Приседания с собственным весом 0 сек
4Махи ногой 0 сек
5Планка 0 сек
23-й день (отдых)
24-й день
1Прыжки с выпадами 0 сек
2«Велосипед» 0 сек
3Отжимания 0 сек
4Прыжки через скакалку 0 сек
5Планка 0 сек
25-й день (отдых)
26-й день
1Прыжки с приседаниями 0 сек
2Подъем ног в положении лежа 0 сек
3Бег на месте с высоким подниманием бедра 0 сек
4Статический присед у стены 0 сек
5Подтягивание колен к груди в низкой планке 0 сек
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №2
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №3
2 мин
очков 0 ккал
120 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
12
Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Опытный
24
Проверено!

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки