Поддержание формы » Комплекс упражнений для женщин

Поддержание формы » Комплекс упражнений для женщин

Новичок
Доступ открыт по подписке

Автор программы


Содержание программы

1 « тренировок»

Продолжительность в днях: 26 Тренировочные дни: 12 Отдых: 14
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Бурпи 410 26-30 сек
2Скручивания 420 26-30 сек
3Приседания с собственным весом 425 26-30 сек
4Махи ногой 430 26-30 сек
5Планка 41 26-30 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Прыжки с выпадами 410 26-30 сек
2«Велосипед» 41 26-30 сек
3Отжимания 410 26-30 сек
4Прыжки через скакалку 41 26-30 сек
5Планка 410 26-30 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Прыжки с приседаниями 412 26-30 сек
2Подъем ног в положении лежа 418 26-30 сек
3Бег на месте с высоким подниманием бедра 41 26-30 сек
4Статический присед у стены 430 26-30 сек
5Подтягивание колен к груди в низкой планке 418 26-30 сек
6-й день (отдых)
7-й день (отдых)
8-й день
1Бурпи 410 26-30 сек
2Скручивания 420 26-30 сек
3Приседания с собственным весом 425 26-30 сек
4Махи ногой 430 26-30 сек
5Планка 41 26-30 сек
9-й день (отдых)
10-й день
1Прыжки с выпадами 410 26-30 сек
2«Велосипед» 41 26-30 сек
3Отжимания 410 26-30 сек
4Прыжки через скакалку 41 26-30 сек
5Планка 410 26-30 сек
11-й день (отдых)
12-й день
1Прыжки с приседаниями 412 26-30 сек
2Подъем ног в положении лежа 418 26-30 сек
3Бег на месте с высоким подниманием бедра 41 26-30 сек
4Статический присед у стены 430 26-30 сек
5Подтягивание колен к груди в низкой планке 418 26-30 сек
13-й день (отдых)
14-й день (отдых)
15-й день
1Бурпи 410 26-30 сек
2Скручивания 420 26-30 сек
3Приседания с собственным весом 425 26-30 сек
4Махи ногой 430 26-30 сек
5Планка 41 26-30 сек
16-й день (отдых)
17-й день
1Прыжки с выпадами 410 26-30 сек
2«Велосипед» 41 26-30 сек
3Отжимания 410 26-30 сек
4Прыжки через скакалку 41 26-30 сек
5Планка 410 26-30 сек
18-й день (отдых)
19-й день
1Прыжки с приседаниями 412 26-30 сек
2Подъем ног в положении лежа 418 26-30 сек
3Бег на месте с высоким подниманием бедра 41 26-30 сек
4Статический присед у стены 430 26-30 сек
5Подтягивание колен к груди в низкой планке 418 26-30 сек
20-й день (отдых)
21-й день (отдых)
22-й день
1Бурпи 410 26-30 сек
2Скручивания 420 26-30 сек
3Приседания с собственным весом 425 26-30 сек
4Махи ногой 430 26-30 сек
5Планка 41 26-30 сек
23-й день (отдых)
24-й день
1Прыжки с выпадами 410 26-30 сек
2«Велосипед» 41 26-30 сек
3Отжимания 410 26-30 сек
4Прыжки через скакалку 41 26-30 сек
5Планка 410 26-30 сек
25-й день (отдых)
26-й день
1Прыжки с приседаниями 412 26-30 сек
2Подъем ног в положении лежа 418 26-30 сек
3Бег на месте с высоким подниманием бедра 41 26-30 сек
4Статический присед у стены 430 26-30 сек
5Подтягивание колен к груди в низкой планке 418 26-30 сек

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
29 мин
4×10
Отдых: 30 сек
нормально
4×20
Отдых: 30 сек
нормально
4×25
Отдых: 30 сек
нормально
4×30
Отдых: 30 сек
нормально
4×5 max
Отдых: 30 сек
тяжело
561 очков 400 ккал
Тренировка №2
27 мин
4×10
Отдых: 30 сек
нормально
4×2
Отдых: 30 сек
тяжело
4×10
Отдых: 30 сек
нормально
4×5 max
Отдых: 30 сек
тяжело
4×10
Отдых: 30 сек
нормально
471 очков 340 ккал
Тренировка №3
28 мин
4×12
Отдых: 30 сек
нормально
4×18
Отдых: 30 сек
нормально
4×30
Отдых: 30 сек
нормально
422 очков 300 ккал
Доступ открыт по подписке

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Новичок
12
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
16

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки