Maintenance » Комплекс упражнений для женщин

Maintenance » Комплекс упражнений для женщин

Beginner

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ

Автор программы

The content of of the program

1 « тренировок»

Duration in days: 26 Amount of training days: 12 Rest days: 14
Table scrolls horizontally
This summary table shows the boundary values of the main parameters of training. This helps to better understand in what mode will be carried out workouts. All training programs of the AtletIQ are developed considering principle of variability of the training scheme.
#Exercise (superset)SetsReps Rest between sets
1 day
1Burpee 410 26-30 sec
2Crunches 420 26-30 sec
3Bodyweight Squat 425 26-30 sec
4Leg Lift 430 26-30 sec
5Планка 41 26-30 sec
2 day (rest)
3 day
1Split Squats 410 26-30 sec
2Bicycle Crunches 41 26-30 sec
3Pushups 410 26-30 sec
4Rope Jumping 41 26-30 sec
5Планка 410 26-30 sec
4 day (rest)
5 day
1Freehand Jump Squat 412 26-30 sec
2Leg Pull-In 418 26-30 sec
3Бег на месте с высоким подниманием бедра 41 26-30 sec
4Статический присед у стены 430 26-30 sec
5Подтягивание колен к груди в низкой планке 418 26-30 sec
6 day (rest)
7 day (rest)
8 day
1Burpee 410 26-30 sec
2Crunches 420 26-30 sec
3Bodyweight Squat 425 26-30 sec
4Leg Lift 430 26-30 sec
5Планка 41 26-30 sec
9 day (rest)
10 day
1Split Squats 410 26-30 sec
2Bicycle Crunches 41 26-30 sec
3Pushups 410 26-30 sec
4Rope Jumping 41 26-30 sec
5Планка 410 26-30 sec
11 day (rest)
12 day
1Freehand Jump Squat 412 26-30 sec
2Leg Pull-In 418 26-30 sec
3Бег на месте с высоким подниманием бедра 41 26-30 sec
4Статический присед у стены 430 26-30 sec
5Подтягивание колен к груди в низкой планке 418 26-30 sec
13 day (rest)
14 day (rest)
15 day
1Burpee 410 26-30 sec
2Crunches 420 26-30 sec
3Bodyweight Squat 425 26-30 sec
4Leg Lift 430 26-30 sec
5Планка 41 26-30 sec
16 day (rest)
17 day
1Split Squats 410 26-30 sec
2Bicycle Crunches 41 26-30 sec
3Pushups 410 26-30 sec
4Rope Jumping 41 26-30 sec
5Планка 410 26-30 sec
18 day (rest)
19 day
1Freehand Jump Squat 412 26-30 sec
2Leg Pull-In 418 26-30 sec
3Бег на месте с высоким подниманием бедра 41 26-30 sec
4Статический присед у стены 430 26-30 sec
5Подтягивание колен к груди в низкой планке 418 26-30 sec
20 day (rest)
21 day (rest)
22 day
1Burpee 410 26-30 sec
2Crunches 420 26-30 sec
3Bodyweight Squat 425 26-30 sec
4Leg Lift 430 26-30 sec
5Планка 41 26-30 sec
23 day (rest)
24 day
1Split Squats 410 26-30 sec
2Bicycle Crunches 41 26-30 sec
3Pushups 410 26-30 sec
4Rope Jumping 41 26-30 sec
5Планка 410 26-30 sec
25 day (rest)
26 day
1Freehand Jump Squat 412 26-30 sec
2Leg Pull-In 418 26-30 sec
3Бег на месте с высоким подниманием бедра 41 26-30 sec
4Статический присед у стены 430 26-30 sec
5Подтягивание колен к груди в низкой планке 418 26-30 sec

Training intensity for each exercise ( what is it ?)

This graph provides information about how the intensity of the workouts in this program will change, and what contribution to the overall load each of the exercises will make. In other words, you can assess which workouts will be easier, and which — heavier.
For each exercise AtletIQ calculate a weight (or adjust the number of repetitions), so that you can perform a specified number of repetitions with a given load level.

Example 3 of 12 workouts

Workout #1
29 min
4×10
Rest: 30 sec
moderate
4×20
Rest: 30 sec
moderate
4×25
Rest: 30 sec
moderate
4×30
Rest: 30 sec
moderate
4×5 max
Rest: 30 sec
heavy
561 scores 400 kcal
Workout #2
27 min
4×10
Rest: 30 sec
moderate
4×2
Rest: 30 sec
heavy
4×10
Rest: 30 sec
moderate
4×5 max
Rest: 30 sec
heavy
4×10
Rest: 30 sec
moderate
471 scores 340 kcal
Workout #3
28 min
422 scores 300 kcal

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ

Similar programs

Search for program

Verified!
Mass Gain
Intermediate
24
Verified!
Mass Gain
Intermediate
24

Mobile Assistant

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки