Поддержание формы » Комплекс упражнений для женщин

Поддержание формы » Комплекс упражнений для женщин

Новичок

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Автор программы


Содержание программы

1 « тренировок»

Продолжительность в днях: 26 Тренировочные дни: 12 Отдых: 14
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Бурпи 410 26-30 сек
2Скручивания 420 26-30 сек
3Приседания с собственным весом 425 26-30 сек
4Махи ногой 430 26-30 сек
5Планка 41 26-30 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Прыжки с выпадами 410 26-30 сек
2«Велосипед» 41 26-30 сек
3Отжимания 410 26-30 сек
4Прыжки через скакалку 41 26-30 сек
5Планка 410 26-30 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Прыжки с приседаниями 412 26-30 сек
2Подъем ног в положении лежа 418 26-30 сек
3Бег на месте с высоким подниманием бедра 41 26-30 сек
4Статический присед у стены 430 26-30 сек
5Подтягивание колен к груди в низкой планке 418 26-30 сек
6-й день (отдых)
7-й день (отдых)
8-й день
1Бурпи 410 26-30 сек
2Скручивания 420 26-30 сек
3Приседания с собственным весом 425 26-30 сек
4Махи ногой 430 26-30 сек
5Планка 41 26-30 сек
9-й день (отдых)
10-й день
1Прыжки с выпадами 410 26-30 сек
2«Велосипед» 41 26-30 сек
3Отжимания 410 26-30 сек
4Прыжки через скакалку 41 26-30 сек
5Планка 410 26-30 сек
11-й день (отдых)
12-й день
1Прыжки с приседаниями 412 26-30 сек
2Подъем ног в положении лежа 418 26-30 сек
3Бег на месте с высоким подниманием бедра 41 26-30 сек
4Статический присед у стены 430 26-30 сек
5Подтягивание колен к груди в низкой планке 418 26-30 сек
13-й день (отдых)
14-й день (отдых)
15-й день
1Бурпи 410 26-30 сек
2Скручивания 420 26-30 сек
3Приседания с собственным весом 425 26-30 сек
4Махи ногой 430 26-30 сек
5Планка 41 26-30 сек
16-й день (отдых)
17-й день
1Прыжки с выпадами 410 26-30 сек
2«Велосипед» 41 26-30 сек
3Отжимания 410 26-30 сек
4Прыжки через скакалку 41 26-30 сек
5Планка 410 26-30 сек
18-й день (отдых)
19-й день
1Прыжки с приседаниями 412 26-30 сек
2Подъем ног в положении лежа 418 26-30 сек
3Бег на месте с высоким подниманием бедра 41 26-30 сек
4Статический присед у стены 430 26-30 сек
5Подтягивание колен к груди в низкой планке 418 26-30 сек
20-й день (отдых)
21-й день (отдых)
22-й день
1Бурпи 410 26-30 сек
2Скручивания 420 26-30 сек
3Приседания с собственным весом 425 26-30 сек
4Махи ногой 430 26-30 сек
5Планка 41 26-30 сек
23-й день (отдых)
24-й день
1Прыжки с выпадами 410 26-30 сек
2«Велосипед» 41 26-30 сек
3Отжимания 410 26-30 сек
4Прыжки через скакалку 41 26-30 сек
5Планка 410 26-30 сек
25-й день (отдых)
26-й день
1Прыжки с приседаниями 412 26-30 сек
2Подъем ног в положении лежа 418 26-30 сек
3Бег на месте с высоким подниманием бедра 41 26-30 сек
4Статический присед у стены 430 26-30 сек
5Подтягивание колен к груди в низкой планке 418 26-30 сек

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
29 мин
4×10
Отдых: 30 сек
нормально
4×20
Отдых: 30 сек
нормально
4×25
Отдых: 30 сек
нормально
4×30
Отдых: 30 сек
нормально
4×5 max
Отдых: 30 сек
тяжело
561 очков 400 ккал
Тренировка №2
27 мин
4×10
Отдых: 30 сек
нормально
4×2
Отдых: 30 сек
тяжело
4×10
Отдых: 30 сек
нормально
4×5 max
Отдых: 30 сек
тяжело
4×10
Отдых: 30 сек
нормально
471 очков 340 ккал
Тренировка №3
28 мин
4×12
Отдых: 30 сек
нормально
4×18
Отдых: 30 сек
нормально
4×30
Отдых: 30 сек
нормально
422 очков 300 ккал

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
24
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
48

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки