Набор мышечной массы » Программа на массу от Коробейникова

Набор мышечной массы » Программа на массу от Коробейникова

Опытный

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Автор программы


Содержание программы

1 « тренировок»

Продолжительность в днях: 26 Тренировочные дни: 12 Отдых: 14
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Становая тяга 38 255-300 сек
2Приседания со штангой 38 306-360 сек
3Жим штанги лежа 38 204-240 сек
4Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне 38 204-240 сек
5Жим штанги стоя из-за головы 38 230-270 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Жим штанги лежа 38 230-270 сек
2Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне 38 230-270 сек
3Подъем штанги на бицепс 38 204-240 сек
4Французский жим лежа 38 204-240 сек
5Армейский жим стоя 38 230-270 сек
6Подъем на носки в тренажере стоя 38 179-210 сек
7Скручивания 1Max 170-200 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Становая тяга 38 255-300 сек
2Приседания со штангой 38 306-360 сек
3Жим штанги лежа 38 204-240 сек
4Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне 38 204-240 сек
5Жим штанги стоя из-за головы 38 230-270 сек
6-й день (отдых)
7-й день (отдых)
8-й день
1Жим штанги лежа 38 230-270 сек
2Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне 38 230-270 сек
3Подъем штанги на бицепс 38 204-240 сек
4Французский жим лежа 38 204-240 сек
5Армейский жим стоя 38 230-270 сек
6Подъем на носки в тренажере стоя 38 179-210 сек
7Скручивания 1Max 170-200 сек
9-й день (отдых)
10-й день
1Становая тяга 38 255-300 сек
2Приседания со штангой 38 306-360 сек
3Жим штанги лежа 38 204-240 сек
4Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне 38 204-240 сек
5Жим штанги стоя из-за головы 38 230-270 сек
11-й день (отдых)
12-й день
1Жим штанги лежа 38 230-270 сек
2Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне 38 230-270 сек
3Подъем штанги на бицепс 38 204-240 сек
4Французский жим лежа 38 204-240 сек
5Армейский жим стоя 38 230-270 сек
6Подъем на носки в тренажере стоя 38 179-210 сек
7Скручивания 1Max 170-200 сек
13-й день (отдых)
14-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
88 мин
3×8
Отдых: 300 сек
тяжело
3×8
Отдых: 360 сек
тяжело
3×8
Отдых: 240 сек
тяжело
3×8
Отдых: 270 сек
тяжело
> 5.88 т 618 очков 440 ккал
Тренировка №2
103 мин
3×8
Отдых: 270 сек
тяжело
3×8
Отдых: 240 сек
тяжело
3×8
Отдых: 240 сек
тяжело
3×8
Отдых: 270 сек
тяжело
3×8
Отдых: 210 сек
тяжело
1×30 max
Отдых: 200 сек
до отказа
> 5.5 т 616 очков 440 ккал
Тренировка №3
84 мин
3×8
Отдых: 285 сек
тяжело
3×8
Отдых: 342 сек
тяжело
3×8
Отдых: 228 сек
тяжело
3×8
Отдых: 257 сек
тяжело
> 5.9 т 680 очков 490 ккал

Тренируются по программе

27 дек 18:34
06 янв 14:24
27 янв 23:10

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Похожие программы

Поиск программы тренировок


Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки