Поддержание формы » Для подростков 15-17 лет

Поддержание формы » Для подростков 15-17 лет

Новичок
Доступ открыт по подписке

Автор программы


Содержание программы

1 «12 тренировок»

Продолжительность в днях: 26 Тренировочные дни: 12 Отдых: 14
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Жим штанги лежа 212 102-120 сек
2Отжимания на брусьях 28 102-120 сек
3Сведение рук в тренажере (Бабочка) 110 102-120 сек
4Армейский жим стоя 110 77-90 сек
5Жим гантелей стоя 115 77-90 сек
6Разведение рук с гантелями в стороны стоя 210 102-120 сек
7Французский жим лежа 312 102-120 сек
8Отжимания от скамьи из-за спины 18 (+max) 102-120 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Подтягивания 38 (+max) 102-120 сек
2Тяга на нижнем блоке 212 60-70 сек
3Подтягивания обратным хватом 18 (+max) 60-70 сек
4Поочередный подъем гантелей на бицепс 312 77-90 сек
5Подъем штанги на бицепс 115 85-100 сек
6Подъем ног в упоре на брусьях 215 102-120 сек
7Гиперэкстензия 215 102-120 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Приседания со штангой 330 179-210 сек
2Становая тяга 215 179-210 сек
3Жим ногами 215 204-240 сек
4Бег на беговой дорожке 1180 сек 85-100 сек
5Гиперэкстензия 220 102-120 сек
6Подъем на носки в тренажере стоя 315 102-120 сек
6-й день (отдых)
7-й день (отдых)
8-й день
1Жим штанги лежа 212 102-120 сек
2Отжимания на брусьях 28 102-120 сек
3Сведение рук в тренажере (Бабочка) 110 102-120 сек
4Армейский жим стоя 110 77-90 сек
5Жим гантелей стоя 115 77-90 сек
6Разведение рук с гантелями в стороны стоя 210 102-120 сек
7Французский жим лежа 312 102-120 сек
8Отжимания от скамьи из-за спины 18 (+max) 102-120 сек
9-й день (отдых)
10-й день
1Подтягивания 38 (+max) 102-120 сек
2Тяга на нижнем блоке 212 60-70 сек
3Подтягивания обратным хватом 18 (+max) 60-70 сек
4Поочередный подъем гантелей на бицепс 312 77-90 сек
5Подъем штанги на бицепс 115 85-100 сек
6Подъем ног в упоре на брусьях 215 102-120 сек
7Гиперэкстензия 215 102-120 сек
11-й день (отдых)
12-й день
1Приседания со штангой 330 179-210 сек
2Становая тяга 215 179-210 сек
3Жим ногами 215 204-240 сек
4Бег на беговой дорожке 1180 сек 85-100 сек
5Гиперэкстензия 220 102-120 сек
6Подъем на носки в тренажере стоя 315 102-120 сек
13-й день (отдых)
14-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
52 мин
2×12
Отдых: 120 сек
нормально
2×8
Отдых: 120 сек
нормально
1×10
Отдых: 120 сек
нормально
1×10
Отдых: 90 сек
нормально
1×15
Отдых: 90 сек
нормально
3×12
Отдых: 120 сек
нормально
1×8
Отдых: 120 сек
оч. тяжело
> 2.48 т 469 очков 330 ккал
Тренировка №2
48 мин
2×8
Отдых: 120 сек
нормально
1×8
Отдых: 120 сек
оч. тяжело
2×12
Отдых: 70 сек
нормально
1×8
Отдых: 70 сек
оч. тяжело
3×12
Отдых: 90 сек
нормально
1×15
Отдых: 100 сек
нормально
2×15
Отдых: 120 сек
нормально
2×15
Отдых: 120 сек
нормально
> 1.51 т 358 очков 260 ккал
Тренировка №3
59 мин
3×30
Отдых: 210 сек
легко
2×15
Отдых: 210 сек
легко
2×15
Отдых: 240 сек
нормально
1×180 сек
Отдых: 100 сек
тяжело
2×20
Отдых: 120 сек
нормально
3×15
Отдых: 120 сек
нормально
> 7.98 т 330 очков 240 ккал

Тренируются по программе

01 апр 14:49
20 июл 14:08
Доступ открыт по подписке

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Жиросжигание, рельеф
Опытный
12
Проверено!
Поддержание формы
Новичок
18
Проверено!
Поддержание формы
Новичок
26

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки