Развитие силы » POWER START

POWER START

4.95 / 65 оценок

Силовой стартап для «железного» новичка

Новичок
54 дня
32 тренировки
50 минут
Придет время, и ты поймешь, что не большой бицепс делает тебе честь. Все эти внешние признаки «атлетичности» — не более чем визуальная мишура. Тяжелый присед, мощный жим, рекордная становая — вот, что действительно круто. Ведь естественный отбор в железном спорте происходит исключительно по критерию силы, а победа над весом — реальное свидетельство ее наличия. Используй программу PowerStart, чтобы не стать аутсайдером!

116 спортсменов уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 31 января 2020 и достигни результата
уже через 32 тренировки!

Цели:

  • Значительно развить силу
  • Прибавить в мышечной массе
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Возьми старт в силовой спорт с 8 недельной программы «PowerStart»

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
POWER START
«Железные троеборцы» — вот они потомки русских богатырей, конкуренты народных героев американских комиксов, настоящие мужчины во всеобщем понимании. Тяжеленые штанги в руках этих «сверхчеловеков» в трико кажутся просто игрушечными. Но ты и не думай повторять такие фокусы: где такие вот генетические везунчики, а где ты?

Все еще веришь в эту"дичь" об ущербной физиологии. Зря! Знай: «богатырями» не рождаются, ими становятся, закаляя тело и волю самоотверженной силовой работой. Предисловие вышло слегка пафосным, но в целом суть ясна: если есть желание прослыть крепким парнем — предстоит пахать.

Программа PowerStart — для тех, кто верит в силу «от железа». Два месяца тренировок под «командованием» Атлетик приучат тебя к дисциплине, заставят развить максимум упорства и помогут понять базовые принципы тренировок на силу. Закались перед реальной схваткой со штангой!



Примеры 3 из 32 тренировок

POWER START тренировка 1
POWER START тренировка 2
POWER START тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Программа тренировок для развития силы — это 8 распланированных недельных микроциклов, предусматривающих4-хдневную загруженность. Тренировки соединены попарно: микроцикл открывается двумя подряд идущими занятиями, после которых выделяется день на отдых, затем следует вторая пара тренировочных дней и теперь уже два «отходных» дня перед стартом новой недели.

Приобщить тренировочную схему к сплитовой явно не удастся — на лицо скорее все признаки общей программы, где каждой основной мышечной группе уделено максимум внимания. Но это вторично, основная же тренировочная цель пользователя данной программы — повышения силовой «результативности» во всех основополагающих «лифтерских» движениях, а также общий прирост тренированности.

Нюанс: в «картинной» диаграмме распределения нагрузки ты также можешь заметить, что наряду с приростом силовых будет наблюдаться отдача и по «гипертрофийности»: все потому, что «развивающий» тренинг с отягощением (особенно у новичка) всегда провоцирует рост обоих показателей.

Выбор упражнений

Каждый день тебя ожидает подборка из 5 упражнений.Костяк программы составляют «целевые» движения — дисциплины силового троеборья (само название должно натолкнуть на мысль о фундаментальной значимости каждого из них для развития силового потенциала мышц — так что здесь без вопросов).

Но, есть и «добавочные» упражнения — те, что помогут поработать над основными движителями в троице «базисных» упражнений. Они дают тебе гармоничное развитие мышц-агонистов и антагонистов. Обрати внимание, что для крупных мышечных групп вспомогательные упражнения также являются многосуставными, для мелкой мускулатуры — это преимущественно «изоляция».

Нюанс: использование модификаций базовых движений позволяет по-новому расставить тренировочные акценты, нагружая мышечные группы более глобально.
Пусть тебя не смущает «подобие» недельных циклов и отсутствие элемента разнообразия в отношении подбора упражнений, за который так ратуют накачатели. В силовом этапеважно как раз обратное: ты выполняешь недельные курсы под «копирку», изменяя лишь интенсивность работы, и, таким образом, имеешь возможность отслеживать свой прогресс в силе.

Что для чего и «по скольку»?

Принадлежность упражнения к «основному» составу или его "добавочность" можно «навскидку» вычислить по объемности подходов:

  • ключевые упражнения будут выполняться в классическом «лифтерском» стиле — на 2-4 повторения.
  • специальная «подсобка» для мышц-гигантов также идет в пороговом силовом диапазоне, но уже в возросшем числе повторов — от 4 до 6. Жим лежа — в данном случае «исключительное» упражнение: хотя оно является осноформирующим, но выполняется также в большем объеме нежели два других соревновательных движения по причине регулярного повторения в недельном цикле.
  • мелкая мускулатура будет «доработана» 8-потворными сетами уже под закрытие занавеса — то есть в заключительной части тренировки.
Следуя логике силовых программ, ты будешь выдерживать достаточно продолжительные паузы между подходами: от 180 до 240 секунд, смысл которых в полном восстановлении энергетической системы мышцы (креатинфосфатного депо) перед следующим подходом.

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Теги: программа развития силы, программа тренировок для развития силы, как увеличить силу, как увеличить физическую силу

Упражнения программы

POWER START Author: AtletIQ on Придет время, и ты поймешь, что не большой бицепс делает тебе честь. Все эти внешние признаки «атлетичности» — не более чем визуальная мишура. Тяжелый присед, мощный жим, рекордная становая — вот, что действительно круто. Ведь естественный отбор в железном спорте происходит исключительно по критерию силы, а победа над весом — реальное свидетельство ее наличия. Используй программу PowerStart, чтобы не стать аутсайдером!. Score: 5

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Проверено!
Развитие силы
Опытный
24