Gain Strength » POWER START

POWER START

Силовой стартап для «железного» новичка


Beginner
54 days
32 workouts
50 minutes
Goal Gain Strength
Gender
Difficulty Beginner
Workouts 32
Author Южаков Антон
Workout place Gym
Program's exercises: 14 (Beginner, Intermediate, Expert)
Workout weeks AXBXCXDX, ABXCDXX
Periodisation schemes 8 simple
Придет время, и ты поймешь, что не большой бицепс делает тебе честь. Все эти внешние признаки «атлетичности» — не более чем визуальная мишура. Тяжелый присед, мощный жим, рекордная становая — вот, что действительно круто. Ведь естественный отбор в железном спорте происходит исключительно по критерию силы, а победа над весом — реальное свидетельство ее наличия. Используй программу PowerStart, чтобы не стать аутсайдером!

108 athletes have chosen this routine to train

Start your training from 27 Sep 2017 and achieve results in 32 workouts!

Goals:

  • Significantly develop strength
  • Gain muscle mass
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Возьми старт в силовой спорт с 8 недельной программы «PowerStart»

When activated, it will be charged 7 points
Pay for each workout
AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
33914 athletes
17 programms
«Железные троеборцы» — вот они потомки русских богатырей, конкуренты народных героев американских комиксов, настоящие мужчины во всеобщем понимании. Тяжеленые штанги в руках этих «сверхчеловеков» в трико кажутся просто игрушечными. Но ты и не думай повторять такие фокусы: где такие вот генетические везунчики, а где ты?

Все еще веришь в эту"дичь" об ущербной физиологии. Зря! Знай: «богатырями» не рождаются, ими становятся, закаляя тело и волю самоотверженной силовой работой. Предисловие вышло слегка пафосным, но в целом суть ясна: если есть желание прослыть крепким парнем — предстоит пахать.

Программа PowerStart — для тех, кто верит в силу «от железа». Два месяца тренировок под «командованием» Атлетик приучат тебя к дисциплине, заставят развить максимум упорства и помогут понять базовые принципы тренировок на силу. Закались перед реальной схваткой со штангой!




Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ




When activated, it will be charged 7 points
Pay for each workout

Программа тренировок для развития силы — это 8 распланированных недельных микроциклов, предусматривающих4-хдневную загруженность. Тренировки соединены попарно: микроцикл открывается двумя подряд идущими занятиями, после которых выделяется день на отдых, затем следует вторая пара тренировочных дней и теперь уже два «отходных» дня перед стартом новой недели.

Приобщить тренировочную схему к сплитовой явно не удастся — на лицо скорее все признаки общей программы, где каждой основной мышечной группе уделено максимум внимания. Но это вторично, основная же тренировочная цель пользователя данной программы — повышения силовой «результативности» во всех основополагающих «лифтерских» движениях, а также общий прирост тренированности.

Нюанс: в «картинной» диаграмме распределения нагрузки ты также можешь заметить, что наряду с приростом силовых будет наблюдаться отдача и по «гипертрофийности»: все потому, что «развивающий» тренинг с отягощением (особенно у новичка) всегда провоцирует рост обоих показателей.

Выбор упражнений

Каждый день тебя ожидает подборка из 5 упражнений.Костяк программы составляют «целевые» движения — дисциплины силового троеборья (само название должно натолкнуть на мысль о фундаментальной значимости каждого из них для развития силового потенциала мышц — так что здесь без вопросов).

Но, есть и «добавочные» упражнения — те, что помогут поработать над основными движителями в троице «базисных» упражнений. Они дают тебе гармоничное развитие мышц-агонистов и антагонистов. Обрати внимание, что для крупных мышечных групп вспомогательные упражнения также являются многосуставными, для мелкой мускулатуры — это преимущественно «изоляция».

Нюанс: использование модификаций базовых движений позволяет по-новому расставить тренировочные акценты, нагружая мышечные группы более глобально.
Пусть тебя не смущает «подобие» недельных циклов и отсутствие элемента разнообразия в отношении подбора упражнений, за который так ратуют накачатели. В силовом этапеважно как раз обратное: ты выполняешь недельные курсы под «копирку», изменяя лишь интенсивность работы, и, таким образом, имеешь возможность отслеживать свой прогресс в силе.

Что для чего и «по скольку»?

Принадлежность упражнения к «основному» составу или его "добавочность" можно «навскидку» вычислить по объемности подходов:

  • ключевые упражнения будут выполняться в классическом «лифтерском» стиле — на 2-4 повторения.
  • специальная «подсобка» для мышц-гигантов также идет в пороговом силовом диапазоне, но уже в возросшем числе повторов — от 4 до 6. Жим лежа — в данном случае «исключительное» упражнение: хотя оно является осноформирующим, но выполняется также в большем объеме нежели два других соревновательных движения по причине регулярного повторения в недельном цикле.
  • мелкая мускулатура будет «доработана» 8-потворными сетами уже под закрытие занавеса — то есть в заключительной части тренировки.
Следуя логике силовых программ, ты будешь выдерживать достаточно продолжительные паузы между подходами: от 180 до 240 секунд, смысл которых в полном восстановлении энергетической системы мышцы (креатинфосфатного депо) перед следующим подходом.
When activated, it will be charged 7 points
Pay for each workout
When activated, it will be charged 7 points
Pay for each workout

Теги: программа развития силы, программа тренировок для развития силы, как увеличить силу, как увеличить физическую силу

Program's exercises

POWER START Author: AtletIQ on Придет время, и ты поймешь, что не большой бицепс делает тебе честь. Все эти внешние признаки «атлетичности» — не более чем визуальная мишура. Тяжелый присед, мощный жим, рекордная становая — вот, что действительно круто. Ведь естественный отбор в железном спорте происходит исключительно по критерию силы, а победа над весом — реальное свидетельство ее наличия. Используй программу PowerStart, чтобы не стать аутсайдером!. Score: 5

Similar programs

Search for program

Verified!
Active Recovery
After reconciling with heavy exercise you certainly have to wonder: how can you start training after a long break and return to your former physical shape? Just starting with the assault force of workers’ equipment is imprudent and foolish. Act logically and consistently, use the rapid return plan to get back into the weight room.
Beginner
4
Verified!
Mass Gain
The psychology of the bodybuilder is predictable: we want to grow record volumes of muscle, but at the same time do not agree to lose in their power. If you are ready to abandon the current strategy of training for the sake of achieving these two goals, we are ready to offer you a solution - for two weeks forget about "machine" pumping and use an exclusive scheme of muscle training without machines from AtletIQ.
Intermediate
6
Verified!
Mass Gain
A four-day "scientific" split, built on separate trainings of fast and slow muscle fibers, will help to reach a new level of physical development.
Intermediate
32
Verified!
Mass Gain
Classical three-day split-training program, adapted to ectomorph-athletes, will help to overcome the genetic barrier. First we develop strength, then we work for mass - it's the only way to break through the plateau and create the body that everyone dreams about.
Intermediate
48
Verified!
Mass Gain
Does the bodybuilding world know the athlete as merciless to himself and unyieldingly rushing toward the goal as Marcus Ruhl? You have something to learn from him - an intolerably busy schedule and incredibly heavy workouts of extreme intensity will help you make your "big" breakthrough. Only for fanatics of hardcore training and only from AtletIQ is the heaviest program for the mass "Two Weeks of Hell in gym".
Intermediate
12
Verified!
Mass Gain
"I want to become giant!" With this thought you fall asleep and wake up, but the universe does not hurry to fulfill your wishes! No wonder: autosuggestion, of course is powerful thing, but workouts in the gym are much more effective. You can see this on your personal experience, having experienced a super-voluminous dumbbell program from AtletIQ!
Intermediate
6