Gain Strength » POWER START

POWER START

Силовой стартап для «железного» новичка


Beginner
54 days
32 workouts
50 minutes
Goal Gain Strength
Gender
Difficulty Beginner
Workouts 32
Author Южаков Антон
Workout place Gym
Program's exercises: 14 (Beginner, Intermediate, Expert)
Workout weeks AXBXCXDX, ABXCDXX
Periodisation schemes 8 simple
Придет время, и ты поймешь, что не большой бицепс делает тебе честь. Все эти внешние признаки «атлетичности» — не более чем визуальная мишура. Тяжелый присед, мощный жим, рекордная становая — вот, что действительно круто. Ведь естественный отбор в железном спорте происходит исключительно по критерию силы, а победа над весом — реальное свидетельство ее наличия. Используй программу PowerStart, чтобы не стать аутсайдером!

77 athletes have chosen this routine to train

Start your training from 24 Jul 2017 and achieve results in 32 workouts!

Goals:

  • Significantly develop strength
  • Gain muscle mass
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Возьми старт в силовой спорт с 8 недельной программы «PowerStart»

When activated, it will be charged 7 points
Pay for workout
AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
30893 athletes
15 programms
«Железные троеборцы» — вот они потомки русских богатырей, конкуренты народных героев американских комиксов, настоящие мужчины во всеобщем понимании. Тяжеленые штанги в руках этих «сверхчеловеков» в трико кажутся просто игрушечными. Но ты и не думай повторять такие фокусы: где такие вот генетические везунчики, а где ты?

Все еще веришь в эту"дичь" об ущербной физиологии. Зря! Знай: «богатырями» не рождаются, ими становятся, закаляя тело и волю самоотверженной силовой работой. Предисловие вышло слегка пафосным, но в целом суть ясна: если есть желание прослыть крепким парнем — предстоит пахать.

Программа PowerStart — для тех, кто верит в силу «от железа». Два месяца тренировок под «командованием» Атлетик приучат тебя к дисциплине, заставят развить максимум упорства и помогут понять базовые принципы тренировок на силу. Закались перед реальной схваткой со штангой!




Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ




When activated, it will be charged 7 points
Pay for workout

Программа тренировок для развития силы — это 8 распланированных недельных микроциклов, предусматривающих4-хдневную загруженность. Тренировки соединены попарно: микроцикл открывается двумя подряд идущими занятиями, после которых выделяется день на отдых, затем следует вторая пара тренировочных дней и теперь уже два «отходных» дня перед стартом новой недели.

Приобщить тренировочную схему к сплитовой явно не удастся — на лицо скорее все признаки общей программы, где каждой основной мышечной группе уделено максимум внимания. Но это вторично, основная же тренировочная цель пользователя данной программы — повышения силовой «результативности» во всех основополагающих «лифтерских» движениях, а также общий прирост тренированности.

Нюанс: в «картинной» диаграмме распределения нагрузки ты также можешь заметить, что наряду с приростом силовых будет наблюдаться отдача и по «гипертрофийности»: все потому, что «развивающий» тренинг с отягощением (особенно у новичка) всегда провоцирует рост обоих показателей.

Выбор упражнений

Каждый день тебя ожидает подборка из 5 упражнений.Костяк программы составляют «целевые» движения — дисциплины силового троеборья (само название должно натолкнуть на мысль о фундаментальной значимости каждого из них для развития силового потенциала мышц — так что здесь без вопросов).

Но, есть и «добавочные» упражнения — те, что помогут поработать над основными движителями в троице «базисных» упражнений. Они дают тебе гармоничное развитие мышц-агонистов и антагонистов. Обрати внимание, что для крупных мышечных групп вспомогательные упражнения также являются многосуставными, для мелкой мускулатуры — это преимущественно «изоляция».

Нюанс: использование модификаций базовых движений позволяет по-новому расставить тренировочные акценты, нагружая мышечные группы более глобально.
Пусть тебя не смущает «подобие» недельных циклов и отсутствие элемента разнообразия в отношении подбора упражнений, за который так ратуют накачатели. В силовом этапеважно как раз обратное: ты выполняешь недельные курсы под «копирку», изменяя лишь интенсивность работы, и, таким образом, имеешь возможность отслеживать свой прогресс в силе.

Что для чего и «по скольку»?

Принадлежность упражнения к «основному» составу или его "добавочность" можно «навскидку» вычислить по объемности подходов:

  • ключевые упражнения будут выполняться в классическом «лифтерском» стиле — на 2-4 повторения.
  • специальная «подсобка» для мышц-гигантов также идет в пороговом силовом диапазоне, но уже в возросшем числе повторов — от 4 до 6. Жим лежа — в данном случае «исключительное» упражнение: хотя оно является осноформирующим, но выполняется также в большем объеме нежели два других соревновательных движения по причине регулярного повторения в недельном цикле.
  • мелкая мускулатура будет «доработана» 8-потворными сетами уже под закрытие занавеса — то есть в заключительной части тренировки.
Следуя логике силовых программ, ты будешь выдерживать достаточно продолжительные паузы между подходами: от 180 до 240 секунд, смысл которых в полном восстановлении энергетической системы мышцы (креатинфосфатного депо) перед следующим подходом.
When activated, it will be charged 7 points
Pay for workout
When activated, it will be charged 7 points
Pay for workout

Теги: программа развития силы, программа тренировок для развития силы, как увеличить силу, как увеличить физическую силу

Program's exercises

POWER START Author: AtletIQ on Придет время, и ты поймешь, что не большой бицепс делает тебе честь. Все эти внешние признаки «атлетичности» — не более чем визуальная мишура. Тяжелый присед, мощный жим, рекордная становая — вот, что действительно круто. Ведь естественный отбор в железном спорте происходит исключительно по критерию силы, а победа над весом — реальное свидетельство ее наличия. Используй программу PowerStart, чтобы не стать аутсайдером!. Score: 5

Similar programs

Search for program

Verified!
Maintenance
This program is for beginners. A moderate combination of exercises with free weights and in simulators will quickly adapt to physical stress without exposing the body to overload.
Beginner
12
Verified!
Mass Gain
Your previous training methodology will seem like amateur fitness in comparison with a high-intensity program of cyclic loads. You literally feel how the muscle fibers are "torn" - this is the only way to gain mass.
Intermediate
16
Verified!
Mass Gain
How to make the most effective use of the first month of training, if you are new to this business? The program "FullBody" will help in 4 weeks to harmoniously develop all parts of the body thanks to 3 different complexes of compound and isolating exercises carefully selected for each other in order to increase muscle mass.
Beginner
12
Verified!
Mass Gain
The four-day balanced split specialization aimed at the explosive development of muscles in the arms and deltoids
Intermediate
16
Verified!
Mass Gain
Two-day training mode is an excellent alternative to the classic power split. The mechanism of working capacity of the proposed two-day program is based on a low frequency of muscular loadability, which ensures full recovery of injured fibers and, as a consequence, moderately productive muscle growth.
Intermediate
12
Verified!
Mass Gain
A four-day "scientific" split, built on separate trainings of fast and slow muscle fibers, will help to reach a new level of physical development.
Intermediate
32