Жиросжигание, рельеф » Комплекс на сушку с гантелями и собственным весом

Комплекс на сушку с гантелями и собственным весом

4.91 / 294 оценки

Запусти четырехнедельный режим «деликатной сушки»: прорисуй рельеф, сохрани мускулатуру.

Опытный
22 дня
12 тренировок
50 минут
«Рельефа мне, да поскорее!» Этой фразой ты завершаешь массорастительный цикл, вновь пускаясь во все тяжкие за пиковой формой. Считай, что боги Олимпа услышали тебя и ниспослали в пользование эффективную четырехнедельную программу «гантельной» сушки.

285 спортсменов уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 23 июля 2018 и достигни результата
уже через 12 тренировок!

Цели:

  • Снизить процент жировой ткани
  • Сделать тело более рельефным и подтянутым
  • Улучшить физическую форму
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Возьми четырехнедельные уроки «выжигания» у Атлетик — сделай свое тело образцово-рельефным

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
Комплекс на сушку с гантелями и собственным весом

Воспитанные старой школой «сушисты» отчаянно мочалят мускулатуру бесчисленным количеством повторений в попытках прорисовать пресловутый рельеф. Безусловно, большинство из них таки явит миру «оголенные» мышцы, но их объемы будут совсем не впечатляющими. 

Да как так-то: растили-растили и на тебе? Так бывает: тренинг лютой интенсивности с космической скоростью уничтожает все без разбору — то, что ты лишка подкопил и то, что так кропотливо отстраивал. Ну да не станем промышлять хейтерством и впустую критиканить старинные схемы, которые нет-нет, да и работают.

Прежде определимся с твоими приоритетами: ты хочешь получить тело, у которого все в порядке и с рельефом и с размерами. Верно? По этому случаю мы «разродились» новым четырехнедельным комплексом упражнений на сушку, который позволит тебе и подобным требовательным спортсменам быстро войти в форму, гуманно сохранив «мышечное достояние».




Примеры 3 из 12 тренировок

Комплекс на сушку с гантелями и собственным весом тренировка 1
Комплекс на сушку с гантелями и собственным весом тренировка 2
Комплекс на сушку с гантелями и собственным весом тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Никаких тренажеров и штанг, никакой многоповторки! Сгоняй остатки жира и береги мускулы, работая в «билдерском» стиле с одними гантелями.

ЦУ для пользователя

Спешим тебя обрадовать — настоящая программа будет «короткометражной», так что долго утруждаться тебе не придется. Всего четыре недели «крови и пота» и наличие у тебя мускулов станет гораздо более очевидным.

Тренироваться по предложенной схеме тебе предстоит трижды в неделю, отправляясь на законный «суточный» отдых между днями нагрузок.

Долой иллюзии

Сразу отметим, спортсменам слабой воли придется туго — одним тренингом в жироистребительтсве не преуспеть. Но к тебе это не относится, так что смело пересматривай свою диету и быстрей переходи к практической части.

Гантелями едиными

Можешь представить сушку без тренажеров? Ты прав — это действительно что-то новенькое. Но именно это мы и собираемся тебе предложить. 

Больше не придется стоять в очередях к рельефостроительным орудиям — будем обходиться минимумом и проводить тренировку с гантелями на рельеф (ну а пара свободных в зале найдется всегда).

Упражнения комплекса подобраны и скомпонованы таким образом, чтобы «затронуть» сразу все интересующие тебя мышечные группы. 

Но с особым вниманием мы отнесемся к плечевому поясу — будем бомбить его ежетренировочно. Пусть шарообразные и «прорезанные» дельты станут твоей фирменной фишкой!

Особенности программы

Настало время удивлять и удивляться: не повторность подходов определяет конечный результат «рельефообразования». Для приобретения хорошей формы можно запросто работать во всех известных тебе тренировочных режимах! Вся «изюмка» во вспомогательных параметрах — темпе выполнения, выборке упражнений, продолжительности межподходных пауз. А если еще и приемы интенсификации нагрузок внедрить — тема будет «что надо».

Почему мы «изменили» старой доброй многоповторке? Да потому, что она слишком дорого обходится твоим мышцам. К тому же перескакивая с тяжелого железа на легкие веса, ты лишаешь себя последнего аргумента в пользу сохранения энергоемкой мышечной массы.

Нет, так дело не пойдет! В нашей программе тренировок на сушку с гантелями мы использовали иной подход: ты будешь качаться в культуристическо-классическом массонаборном режиме и тягать приличное отягощение. 

Нужно доказать: свои мышцы ты кормишь не зря — они необходимы тебе для физического выживания в среде спорт-конкурентов.

Но при этом мы скорректируем интенсивность работы за счет введения коротких интервалов отдыха, а также «точечно» внедрим метод супер-сета. Это позволит одновременно получать высокий стресс-ответ и активизировать выпуск гормонов роста. Эврика: ты сжигаешь жир, по максимуму сохраняя мышечную массу!

Дополнительная кардио-нагрузка

Для повышения интенсивности вы можете добавить в неделю пару кардио-тренировок в привычном для вас виде продолжительностью 20-40 минут.


Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Упражнения программы

Комплекс на сушку с гантелями и собственным весом Author: AtletIQ on «Рельефа мне, да поскорее!» Этой фразой ты завершаешь массорастительный цикл, вновь пускаясь во все тяжкие за пиковой формой. Считай, что боги Олимпа услышали тебя и ниспослали в пользование эффективную четырехнедельную программу «гантельной» сушки.. Score: 5

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
15
Проверено!
Жиросжигание, рельеф
Опытный
20
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
6