Поддержание формы » Иван Поддубный (2 гири)

Иван Поддубный (2 гири)

5 / 4 оценки

Приблизься к русским стандартам функциональной силы уже через месяц, следуя шагами Ивана Поддубного

Опытный
23 дня
12 тренировок
50 минут
Ради чистоты эксперимента однажды попробуй «изменить» штанге с парой пудовых гирь. Уверены, ты будешь удивлен и раздосадован — как, оказывается, непросто «тепличному» качку подчинить себе «примитивный» чугунный снаряд. Тут тебе и новый тренировочный мотив: превратить свое тело из опытного образца в действующую силовую «машину» по примеру непобедимого Ивана Поддубного.

26 спортсменов уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 04 апреля 2020 и достигни результата
уже через 12 тренировок!

Цели:

  • Поддерживать хорошую физическую форму
  • Стать выносливее
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Тренируйся с гирями как Железный Иван, становись «чемпионом чемпионов» среди воспитанников «штанги

Доступ открыт по подписке

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
Иван Поддубный (2 гири)

Это сегодня в железном спорте штанга — всему голова. А еще в дореволюционную эпоху (имеется ввиду фитнес революция) на Руси мерилом силы были гири — «пятикопеечно» простые, безотказные и неприхотливые тренировочные инструменты, которым некоторые «русские богатыри» могли управляться, словно детской игрушкой.

Нет, не подумай: мы ничего не имеем против верховенства штанги. Просто хотим напомнить, что при всей развитости фитиндустрии, многообразии ее форм и тренировочных методов, не стоит забывать о спортивных «корнях»: старинных тренировочных орудиях и людях, стоящих у истоков формирования «железной культуры» в нашей стране — как всякий положительный пример, их успех показателен, заразителен и поучителен.

Взять того же Ивана Поддубного, в народе известного под «сценическим» псевдонимом «Железный Иван» — вот он настоящий «русский медведь», образчик функциональной «боевой» формы. Его именем и названа настоящая программа тренировок с гирями — твой новый «силовой» рубеж на ближайший месяц.




Примеры 3 из 12 тренировок

Иван Поддубный (2 гири) тренировка 1
Иван Поддубный (2 гири) тренировка 2
Иван Поддубный (2 гири) тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Получай стоПУДовую отдачу от ПУДовых гирь: укрепи тело за месяц тренировок в стиле непобедимого русского силача

Вполне возможно, что с гирей ты уже знаком — многие «точечно» используют гиревую работу для развития кора или в качестве общей ОФП подготовки в силовом цикле. Однако в нашей программе тренировок гиря будет «примой» — то есть буквально все движения, за исключением финальных для спины и пресса, будут выполняться с нею.

Общая длительность всей этой гиревой «катавасии» — 23 дня. Недельный план будет включать 3 рабочих дня, разделенных между собой одним днем отдыха.

Нагрузкам по мышечным группам

Ты и сам можешь заметить, что определить «направленность» тренировок с гирями с первого взгляда достаточно непросто, со второго в общем-то тоже. Каждое занятие в силу специфики гиревой работы будет максимально комплексным, разноплоскостным и функционально задействующим все «глобальные» мышечные массивы, поэтому его тяжело вписать в формат привычных культуристических схем.

Но для простоты восприятия, «обзовем» тренировки — фулбадийными с акцентом на конкретные мышечные группы:

  • Так в первый день в зоне особого внимания будут плечи;
  • Во второй тебя ожидает совмещенный тренинг спины и груди;
  • Третий день будет прицельно бить «по ногам».

Опять же, надо понимать, что такое деление является чисто условным, ведь основными движителями в большинстве гиревых упражнений являются плечи, а, значит, атаки на них будут особенно лютыми. Вторым «старателем» выступает кор — вся эта болтанка (инерция), создаваемая «ядрами» делает его главным звеном «кинезиологической» цепи и таким образом, формирует мощную стабилизирующую броню из мускулов. Уверены, в будущем ты найдешь, куда «приложить» это свое полезное приобретение.

Заметим: в гиревом спорте все «базовые» упражнения выполняются стоя, оттого у некоторых складывается впечатления, что «чистые» гиревые тренировки «ущербны» с точки зрения акцентированной проработки некоторых мышечных групп — как, например, груди. Ну а на что нам, спрашивается, фантазия? Спецом для грудных мышц мы включили в программу три крутых движения, которые записаны по плану во втором дне — две разновидности жима гирь и плиометрические отжимания.

Кстати, прицельной нагрузке мы умудримся подвергнуть даже казалось бы недосягаемые для прямого воздействия гирями бицепсы бедер — respect становой тяге с гирей.

Обращаем твое внимание: динамическая и сложно координационная гиревая тренировка требовательна к физической форме атлета. Если ты, мягко говоря, пребываешь не в лучшей кондиции или о себе дают знать старые травмы, лучше отложи момент своего «богатырского» становления до лучших времен.

О специфике тренировочной работы

Воспевая оду гире, можно сильно утомиться, особенно если тренироваться с нею в три «смены». Вот как мы: в режиме низкой, средней, высокой объемности. Постоянная смена нагрузок дает большой простор для мышечного развития — ты сможешь одновременно работать над функциональной силой и выносливостью, а также умудряться расти. Прибавь к этому еще и общую энергозатратность тренировки с гирей и получишь идеальный инструмент для поддержания высокой кондиции.

Интерес для тебя представит также специфика работы в некоторых движениях (жимах гири над собой и тягах снаряда в наклоне) — перед тобой «обратная» версия игры в лесенку. Припоминаешь в чем там смысл? Ты начинаешь с наивысшего числа повторений в сете и постепенно спускаешься до минимальной объемности. Эта стратегия дает неплохую прибавку в силе, но еще выше ее отдача в разрезе рекрутирования двигательных единиц.


Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Теги: тренировка с гирями, программа тренировок с гирями, силовая тренировка гири

Упражнения программы

Иван Поддубный (2 гири) Author: AtletIQ on Ради чистоты эксперимента однажды попробуй «изменить» штанге с парой пудовых гирь. Уверены, ты будешь удивлен и раздосадован — как, оказывается, непросто «тепличному» качку подчинить себе «примитивный» чугунный снаряд. Тут тебе и новый тренировочный мотив: превратить свое тело из опытного образца в действующую силовую «машину» по примеру непобедимого Ивана Поддубного.. Score: 5

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
12
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
12
Проверено!
Жиросжигание, рельеф
Новичок
12