Степ-тренажер
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
Как делать упражнение
- Станьте на тренажер и выберите желаемую программу. Кроме того, вы можете настроить опции вручную. Введя свой возраст и вес, вы узнаете, сколько сожгли калорий за время тренировки. Во время тренировки вы можете самостоятельно менять уровень сложности.
- Занятия на тренажёре, имитирующем ходьбу по лестнице прекрасно тренируют сердечно-сосудистую систему. При этом, они менее травмоопасны, чем обычный бег. В среднем, 70-киллограмовый человек сжигает более 300 калорий за 30 минут тренировки, в то время как при обычной ходьбе сжигается только около 175 калорий.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Степ-тренажер» работают следующие группы мышц: Квадрицепсы, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Степ-тренажер» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Степ-тренажер
Author: AtletIQ: on
Степ-тренажер — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
