Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
Как делать упражнение
- Лягте на тренировочный мат или горизонтальную скамью так, чтобы ноги были на весу
- Руки положите под ягодицы ладонями вниз или обхватите края скамьи (или расположите руки по краям тренировочного мата ладонями вниз). Ноги выпрямите. Эта ваше исходное положение.
- На выдохе согните колени и подтяните бедро к груди. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите рекомендованное число раз. Вариации: когда вы отработаете технику, можете держать гантели между ног для увеличения сопротивления. Вы также можете выполнять это упражнение на наклонной скамье.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье
Author: AtletIQ: on
Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
