Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье видео
Как делать упражнение
- Сядьте на скамью. Ноги выпрямите – они должны свисать. Руками удерживайтесь за скамью, а туловище наклоните от ее поверхности примерно на 45 градуса. Это исходная позиция.
- Подтяните колени к себе, одновременно поднимите туловище. Выдохните.
- После секундной паузы на вдохе вернитесь в исходное положение.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
Вариации: вы можете 1. Выполнять упражнение на мате, при этом руки держите по бокам (в этом случае ноги выпрямите и слегка поднимите от пола). 2. Держать гантель между ступней для дополнительной нагрузки, но будьте осторожны, чтобы не получить грыжу (подходит для продвинутых).
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Author: AtletIQ: on
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Тренировки с упражнением «Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье»
