Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
6 минут на освоение. 345 просмотров
![Упражнение Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье](https://atletiq.com/content/exercises/175/male_1.jpg)
![AtletIQ — приложение для бодибилдинга](/panel/assets/images/fitness_free_512.png)
Общая информация
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье видео
Как делать упражнение
- Сядьте на скамью. Ноги выпрямите – они должны свисать. Руками удерживайтесь за скамью, а туловище наклоните от ее поверхности примерно на 45 градуса. Это исходная позиция.
- Подтяните колени к себе, одновременно поднимите туловище. Выдохните.
- После секундной паузы на вдохе вернитесь в исходное положение.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
Вариации: вы можете 1. Выполнять упражнение на мате, при этом руки держите по бокам (в этом случае ноги выпрямите и слегка поднимите от пола). 2. Держать гантель между ступней для дополнительной нагрузки, но будьте осторожны, чтобы не получить грыжу (подходит для продвинутых).
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы:
![Какие мышцы работают в упражнении Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье](https://atletiq.com/panel/cache/exercises/175/male/muscles_all.jpg)
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Author: AtletIQ: on
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Поиск упражнения
Тренировки с упражнением «Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье»
![](/content/programms/762/promo-695664_small.jpg)
![](/content/programms/742/promo-923541_small.jpg)
![](/content/programms/1199/promo-407140_small.jpg)
![](/content/programms/1423/promo-723505_small.jpg)
![](/content/programms/702/promo-310191_small.jpg)
![](/content/programms/1364/promo-747287_small.jpg)