Упражнение лягушка

6 минут на освоение. 345 просмотров

🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга

Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!

👉 Открыть чат-бот 👈

Общая информация

Тип усилия

Вид упражнения

Тип упражнения

Сложность

Целевые мышцы

Пресс (смотреть на изображении)

Упражнение лягушка видео

Как делать упражнение

Лягте спиной на пол или тренировочный мат, ноги выпрямите перед собой.
Согните колени и положите внешнюю поверхность бедра на пол (или мат) так, чтобы ступни соединились. Совет: старайтесь подтянуть ступни как можно ближе к себе, удерживая при этом внешнюю поверхность бедра на полу (или почти касаясь его). В этом положении ноги должны создать ромбовидную форму.
Скрестите руки перед собой. Это ваше исходное положение.
На выдохе прижмите поясницу к полу, скручивая туловище. Это выглядит как ¼ обычного подъема тела. В верхней точке упражнения задержитесь на несколько секунд.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите рекомендованное число раз.

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Упражнение лягушка» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Упражнение лягушка» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.