Удары ногами сидя на скамье
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
Как делать упражнение
- Сядьте поперёк скамьи, слегка согните ноги и вытяните их параллельно полу. Руками держитесь за скамью сзади. Отклоните верхнюю часть туловища назад на 45 градусов. Это исходное положение.
- На выдохе подтяните колени к груди, одновременно наклоняя корпус вперед.
- Задержитесь на секунду и на вдохе вернитесь в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
Варианты: Это упражнение можно выполнять сидя на полу. Для усложнения в качестве отягощения используйте гантель, зажав её между стоп. Также вы можете пристегнуть к щиколоткам лямки троса нижнего блока. В любом случае, не спешите, чрезмерный вес может стать причиной возникновения грыжи.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Удары ногами сидя на скамье» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Удары ногами сидя на скамье» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Удары ногами сидя на скамье» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Удары ногами сидя на скамье
Author: AtletIQ: on
Удары ногами сидя на скамье — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Тренировки с упражнением «Удары ногами сидя на скамье»
