«Ножницы»
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
Как делать упражнение
- Лягте спиной на гимнастический коврик, прижмите руки и поясницу к поверхности. Держите руки прямыми вдоль корпуса, ладони вниз. 2. Поднимите ноги на расстояние 15 см от пола, колени чуть согнуты. Это исходное положение.
- Поднимите левую ногу примерно на 45 градусов, одновременно опустите правую ногу до 5-7 см от пола.
- Поменяйте движение: поднимите правую ногу и опустите левую. Не забывайте дышать во время выполнения упражнения.
- Повторите рекомендованное число раз.
ВАРИАЦИИ: для улучшения техники можно добавить вес на лодыжки для сопротивления.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения ««Ножницы»» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение ««Ножницы»» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение ««Ножницы»» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
«Ножницы»
Author: AtletIQ: on
«Ножницы» — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Тренировки с упражнением ««Ножницы»»
