Махи назад
6 минут на освоение. 345 просмотров
![Упражнение Махи назад](https://atletiq.com/content/exercises/91/male_1.jpeg)
![AtletIQ — приложение для бодибилдинга](/panel/assets/images/fitness_free_512.png)
Общая информация
Тип усилия
Вид упражнения
Тип упражнения
Сложность
Целевые мышцы
Квадрицепсы (смотреть на изображении)
Как делать упражнение
- Примите упор на колени и ладони, как показано на рисунке. Голова поднята, колени согнуты под прямым углом. Это будет вашим исходным положением.
- Вытяните одну ногу вверх и назад. Колено и бедро вытянуты. Выполните 5-10 повторений, затем смените ногу.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Махи назад» работают следующие группы мышц: Квадрицепсы, а также задействуются вспомогательные мышцы:
![Какие мышцы работают в упражнении Махи назад](https://atletiq.com/panel/cache/exercises/91/male/muscles_all.jpg)
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Махи назад» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Махи назад» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Махи назад
Author: AtletIQ: on
Махи назад — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Поиск упражнения
Тренировки с упражнением «Махи назад»
![](/content/programms/513/promo-632119_small.jpg)
![](/content/programms/1199/promo-407140_small.jpg)
![](/content/programms/1457/promo-628724_small.jpg)
![](/content/programms/1370/promo-669267_small.jpg)
![](/content/programms/2292/promo-210705_small.jpg)
![](/content/programms/2281/promo-970880_small.jpg)