Набор мышечной массы » PENTAХ

PENTAХ

5 / 10 оценок

Тренировочный план-пятидневка для экстремально эффективного наращивания мышечных объемов.

Опытный
26 дней
20 тренировок
50 минут
Кто не хочет массу? Массу хотят все! Ну а получают? Получают желаемое только самые настойчивые и трудолюбивые. Действуй, как «советский передовик» - работай в пять смен по «производственному» плану PENTAХ, чтобы капитально гипертрофировать мышцы. С нашим планом тебе не быть прежним!

24 спортсмена уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 08 июля 2020 и достигни результата
уже через 20 тренировок!

Цели:

  • Увеличить мышечную массу
  • Повысить силовые показатели
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Части, чтобы расти: работай каждый будний день - переводи количество тренировок в качество мышечной массы.

250 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
PENTAХ

Это душевное слово «массонабор»! Вот когда можно без зазрения совести отъедаться и забить на опостылевшее кардио. Но есть и минусы: чтобы массонабор не трансформировался в жиронабор придется забыть о «необременительном» трехдневном тренинге и переключится на частый режим работы, используя сплит-комплекс PENTAХ.

Недельный цикл нашей программы состоит из 5 тренировочных дней и 2 дней полноценного отдыха. Тренироваться в таком «напряженном» режиме новичок не в состоянии, но опытному спортсмену такое по плечу. В каждом дне нагружается строго определенная мышечная группа (исключая последнюю тренировку, в которой «спарены» бицепс с трицепсом), то есть технически это сплитовая программа с «глубоким помышечным разделением».

Благодаря такой методике деления, нагрузки получаются достаточно стрессовыми для активизации механизмов гипертрофии, но одновременно дозированными настолько, чтобы не провоцировать наступления перетренированности.

Из этих же соображений программой не предусмотрено подрядидущих тренировок для «взаимосвязанных» мышечных групп (как например спины и бицепса). Нельзя допустить, чтобы утомление одной мышечной группы повлекло за собой недоработку «соседа» с последующим недовосстановлением обоих.

Согласно плану, мышечные группы будут прорабатываться в такой последовательности: грудь, спина, плечи, ноги, бицепс+трицепс. На каждую целевую мышечную группу подобрано по паре основных и вспомогательных упражнений. Исходя из цели применения упражнений, будет соответственно изменяться и объемность подходов в них — от 6-12 в основных до 10-15 в «добивающих». При этом упражнения на пресс будут фигурировать в каждом из первых 4 комплексов. Вообщем, месяц обещает быть горячим и продуктивным. Подключайся!




Примеры 3 из 20 тренировок

PENTAХ тренировка 1
PENTAХ тренировка 2
PENTAХ тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
24
Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Опытный
12