Набор мышечной массы » Домашний трехдневный сплит на массу

Набор мышечной массы » Домашний трехдневный сплит на массу

Опытный
160 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «12 тренировок»

Продолжительность в днях: 23 Тренировочные дни: 12 Отдых: 11
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Подтягивания широким хватом за голову 46-12 70-90 сек
2Отжимания на брусьях 56-15 70-100 сек
3Подъем ног в висе на перекладине 310-15 70-90 сек
4Подтягивания обратным хватом 46-12 70-90 сек
5Отжимания от скамьи из-за спины 48-15 70-90 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Выпады с гантелями 48-15 70-90 сек
2Отжимания с широким упором 56-15 70-100 сек
3Приседания с гантелями 48-15 70-90 сек
4Скручивания 310-15 70-90 сек
5Пуловер с гантелей лежа на скамье 310-15 70-90 сек
6Французский жим с гантелей стоя 310-15 70-90 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Наклоны в сторону с гантелей 310-15 70-90 сек
2Жим гантелей сидя 56-15 70-100 сек
3Упражнение «Доброе утро» 310-15 70-90 сек
4Тяга гири к груди в стиле Сумо 48-15 70-90 сек
5Подъём гантелей перед собой 48-15 70-90 сек
6Тяга гантели в наклоне 310-15 70-90 сек
7Шраги со штангой 310-15 70-90 сек
6-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
48 мин
5×6
Отдых: 90 сек
тяжело
3×10
Отдых: 90 сек
тяжело
4×12
Отдых: 90 сек
тяжело
4×15
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
1239 очков 880 ккал
Тренировка №2
54 мин
4×15
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
5×12 max
Отдых: 90 сек
тяжело
4×15
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
3×10
Отдых: 90 сек
тяжело
3×10
Отдых: 90 сек
тяжело
3×10
Отдых: 90 сек
тяжело
> 3.18 т 1344 очков 960 ккал
Тренировка №3
62 мин
3×10
Отдых: 90 сек
тяжело
5×6
Отдых: 90 сек
тяжело
3×10
Отдых: 90 сек
тяжело
4×15
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
4×15
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
3×10
Отдых: 90 сек
тяжело
3×10
Отдых: 90 сек
тяжело
> 4.31 т 1301 очков 930 ккал

Тренируются по программе

08 июл 13:35
07 июл 01:26
01 июн 04:13
06 ноя 16:29
06 мая 17:10
16 июл 20:48
07 июл 05:09
03 июл 00:41
16 июн 06:57
25 апр 20:33
24 янв 01:00
25 фев 15:50
23 янв 01:12
25 фев 19:42
23 янв 01:19
160 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Развитие силы
Опытный
24
Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Опытный
20

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки